Tự tin đón tết với 5 bài tập luyện giảm béo hiệu quả tại nhà

294

Tết là khoảng thời gian ăn uống “thả ga” dễ khiến bạn bị tăng cân, nhưng chỉ cần thực hiện đúng 5 bài tập luyện giảm béo sau thì đó không còn là nỗi lo.

Ngày tết bạn thường lo lắng cơ thể sẽ bị tăng cân khó kiểm soát do những món ăn đầy bổ dưỡng. Tuy nhiên nó sẽ không còn là nỗi lo nếu bạn áp dụng đúng cách 5 bài tập luyện giảm béo với 15 phút mỗi ngày. Cardio là một bài tập luyện giảm béo hiệu quả giúp đốt cường độ calo cao. Bài tập này còn giúp tăng nhịp tim thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa nhanh và gia tăng sự phát triển của cơ. Phương pháp này không chỉ giúp giảm béo tự nhiên siêu tốc, còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể, phòng chống một số bệnh khi đến tuổi trung niên.

Động tác nâng cao đùi

Nâng cao đùi là một trong những bài tập luyện đơn giản nhưng lại giúp giảm béo tự nhiên cực cao
Nâng cao đùi là một trong những bài tập luyện đơn giản nhưng lại giúp giảm béo tự nhiên cực cao

Nâng cao đùi là một trong những bài tập luyện đơn giản nhưng lại giúp giảm béo tự nhiên cực cao. Thực hiện nâng cao đùi giúp thúc đẩy toàn bộ nhóm cơ vận động từ chân, vai, tay và bụng đều được hoạt động, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Thực hiện: tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Đá gối chân phải lên cao, đùi song song với mặt sàn, đánh tay trái lên đùi phải. Và đổi bên liên tục, thực hiện 20 lần trong vòng 20 giây, để tránh kéo dài thời gian một nhịp chạy.

Động tác leo núi

Bài tập luyện giảm béo tự nhiên này sẽ giúp tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: vai, tay, đùi, mông và bụng. Toàn bộ cơ thể buộc phải vận động giúp tăng cường sức bền và độ săn chắc cho các cơ.

Thẩm mỹ phẫu thuật tạo hình bụng được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo thon gọn hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Thực hiện: chuẩn bị ở tư thế giống plank, nhưng cánh tay chống vuông góc với sàn và cố định tư thế như tấm ván và đầu, lưng, chân thẳng hàng. Bắt đầu chạy từng chân về phía trước sao cho đầu gối chạm khuỷu tay, không được để hông lên cao. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khỏng 20 lần mỗi bên.

Giảm béo với lướt ván

Động tác này sẽ mang đến cảm giác như bạn đang tận hưởng những giây phút trên sóng biển dập dìu
Động tác này sẽ mang đến cảm giác như bạn đang tận hưởng những giây phút trên sóng biển dập dìu

Động tác này sẽ mang đến cảm giác như bạn đang tận hưởng những giây phút trên sóng biển dập dìu, góp phần làm cho hành trình giảm béo tự nhiên thoải mái hơn.

Thực hiện: Đứng với tư thế một chân trước 1 chân sau, chân hơi khuỵu gối giống động tác squat, đầu gối không qua mũi chân. Lưng hơi đổ về phía trước để giữ thăng bằng nhưng giữ cho sống lưng thẳng giúp không bị đau lưng. Khi đã sẵn sàng thực hiện nhảy đổi chân liên tục theo nhịp thở của cơ thể và lặp lại khoảng 20 lần mỗi bên.

Động tác bật nhảy

Hầu hết các bài cardio tập thể dục sẽ giúp giảm béo tự nhiên hiệu quả. Đây là xu hướng thúc đẩy toàn bộ các cơ vận động mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng. Theo các huấn luyện viên thể hình, các động tác trong phòng gym hay những bài tập với dụng cụ hỗ trợ nhằm mục đích tăng cơ chỉ thực sự hiệu quả khi đã hoàn thành việc cắt giảm mỡ ra khỏi cơ thể. Do đó, cardio thường được áp dụng vào trước chu kì giảm béo làm nền trước khi đến với quá trình tăng cơ. Động tác bật nhảy nằm trong những top bào tập mang lại hiệu quả cao cho việc giảm béo.

Thực hiện: Đứng ở tư thế bình thường, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng. Hít thật sâu bật cao cả hai chân lên khỏi mặt đất như động tác ngồi xổm trên không và lưng luôn cần được giữ thẳng. Rơi xuống để lòng bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng từ gót ra mũi để tránh bị tổn thương lòng bàn chân, thực hiện lặp đi lặp lại 10 nhịp cho mỗi lần tập.

Động tác xoay lườn

Xoay lườn là bài tập luyện giảm béo hoàn hảo cho những cô nàng muốn sở hữu đường cong vòng eo quyến rũ
Xoay lườn là bài tập luyện giảm béo hoàn hảo cho những cô nàng muốn sở hữu đường cong vòng eo quyến rũ

Xoay lườn là bài tập luyện giảm béo hoàn hảo cho những cô nàng muốn sở hữu đường cong vòng eo quyến rũ. Bởi khi thực hiện buộc bạn phải siết chặt cơ bụng để chân không bị rơi chạm sàn. Bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến vùng 2 bên lườn, giúp đánh tan phần mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Thực hiện: Nằm trên sàn bằng một bên hông để nghiêng về 1 phía, cánh tay cũng bên chống xuống sàn, tay còn lại để hờ sau đầu, khuỷu tay hướng về đầu gối, hai chân sát vào nhau được nâng lên cách sàn 45 độ. Bắt đầu thực hiện với việc di chuyển 2 chân xuống gần chạm sàn rồi nâng về vị trí cũ.