Thực đơn giảm cân theo nhóm máu, bạn đã biết chưa?

503

Rất ít người biết rằng, để giảm mỡ nhanh chóng thì phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhóm máu. Vậy thực đơn giảm cân theo nhóm máu nào dành cho bạn?

Nhóm máu O

Trong dạ dày của những người nhóm máu O có lượng acid tiêu hoá nhiều hơn hẳn những nhóm máu khác, nên cơ thể họ dễ dàng chấp nhận các sản phẩm giàu đạm từ thịt và cá các loại.

Thịt đỏ và rau xanh: Thực đơn giảm cân tốt nhất cho nhóm máu O
Thịt đỏ và rau xanh: Thực đơn giảm cân tốt nhất cho nhóm máu O

Để đảm bảo giảm cân an toàn, cần lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể.

Thực đơn

– Thịt đỏ và thịt gia cầm: Hãy ăn từ 100-150g khoảng 4-6 lần/tuần.

– Rau cải: Hãy ăn rau cải trong mỗi bữa ăn, và ăn nhẹ với các loại đậu và hạt. Bởi một tô rau cải xanh chứa hàm lượng calci nhiều như một ly sữa.

– Hải sản: Các loại hải sản vỏ cứng, cá thu và cá trích…

– Ngũ cốc: Bạn nên ăn nhiều các loại ngũ cốc được làm từ lúa mì, yến mạch, bột gạo.

– Hoa quả: táo, nho, dưa hấu

Lưu ý

– Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như: Thịt ngan, thịt mỡ, thịt hun khói, bạch tuộc, kem, ….

– Tránh xa đậu đũa, tiểu mạch: Đây là những thực phẩm làm bạn tăng cân thêm.

Kết hợp chế độ ăn theo thực đơn này với đi bộ và bơi sẽ thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nhóm máu A

Trái với nhóm O dễ dàng tiêu hóa các loại chất béo và chất đạm thì nhóm máu A lại ngược lại. Do nồng độ các acid tiêu hoá trong dạ dày loãng khiến người nhóm máu A khó hấp thụ thịt, nhưng lại tiêu hoá rất tốt các sản phẩm giàu chất bột và rau quả.

Theo các chuyên gia tư vấn giảm cân, người thuộc nhóm máu A thường thích hợp với các món ăn được chế biến từ thực vật. Nên sử dụng các loại đồ ăn chứa ít chất béo và tăng cường các loại rau quả và thức ăn dạng hạt.

Thực đơn

– Đậu: Các loại đậu và các chế phẩm từ đậu.

– Rau: củ cải, hành tây, bí đỏ, rau chân vịt, rau cần, rau lá xanh.

– Dầu thực vật: dầu vừng, dầu ô liu, đậu nành.

– Hoa quả: chanh, dứa, táo…

Lưu ý

– Nên tránh các thức ăn giàu chất béo. Thịt lợn, thịt bò, sữa, bơ, phomai,…

– Thực phẩm làm tăng cân: các loại thịt, chế phẩm từ sữa, tiểu mạch.

– Hoạt động thể dục tốt nhất: Nên yên tĩnh, mang tính chất thư giãn. Tối thiểu mỗi tuần ba lần bơi và khiêu vũ.

Nhóm máu B

Đây là nhóm máu được cho là ưu việt nhất. Vì người nhóm máu này có khả năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sang các loại năng lượng vận động, ít khi tích lũy thành mỡ thừa.Tuy nhiên, với những bà mẹ bỉm sữa sau sinh, lượng mỡ tích trữ ở bụng ít nhiều vẫn có. Vậy để có thể đánh tan mỡ bụng sau sinh các mẹ hoặc các bạn nhóm máu B hãy áp dụng thực đơn dưới đây.

Thực đơn

– Thịt: Người có nhóm máu B có thể ăn nhiều các thực phẩm từ bò, cừu non, bê, cừu, đà điểu, gà lôi và thú săn

– Hải sản: Bạn có thể ăn nhiều các loại cá tuyết, cá thu, cá hồi

– Ngũ cốc: Các loại lúa mì, hạt kê, yến mạch, gạo.

– Hoa quả: Nho, chuối tiêu, dứa

Lưu ý

– Tránh các loại cá chình, mực, trai sò, cua, tôm hùm, động vật thân mềm

– Nên hạn chế ăn: Gà, vịt, ngỗng, gà gô, thịt lợn, chim cút.

– Hoạt động thể dục tốt nhất: Luân phiên hoạt động mạnh mẽ và thư giãn như; aerobic, tennis, yoga, dạo bộ, đi xe đạp…

Nhóm máu AB

Ăn thoải mái ngũ cốc mà không lo tăng cân
Ăn thoải mái ngũ cốc mà không lo tăng cân

Dạ dày của người nhóm máu này không sản xuất đủ lượng axit tiêu hoá, khiến thân chủ hay gặp trục trặc với hệ tiêu hoá . Người có nhóm máu AB phải có chế độ ăn uống hết sức hợp lý nếu không dễ bị thừa cân. Bởi khả năng tiêu hóa năng lượng của người nhóm máu AB khá khém.

Thực đơn giảm cân theo nhóm máu này nên tập trung vào các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và chia nhỏ khẩu phần ăn.

– Thịt: Gà tây, cừu non, gan bò, cừu,…

– Hải sản: Cá tuyết, cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ…

– Ngũ cốc: có thể ăn thoải mái các loại ngũ cốc, lúa mạch, yến mạch, gạo, mà không lo bị béo phì hoặc thừa cân.( trừ lúa mì)

Lưu ý

– Hạn chế ăn ngô và sắn dây, vì các loại bột này làm cho những người có nhóm máu AB khó tiêu, đầy bụng.

– Cũng cần hạn chế các sản phẩm khó tiêu hoá, giàu đạm, trừ cá, sữa bò và phomai…