Sau sinh bao lâu chị em có thể tập luyện giảm béo?

22

Sau sinh, các bà mẹ không nhất thiết phải đợi hết 6 tháng kiêng cữ mới nên tập luyện giảm béo. Vậy chị em nên bắt đầu tập giảm béo sau sinh khi nào là phù hợp?

Thời gian phù hợp để giảm béo sau sinh hiệu quả

Chỉ sau sinh 1 vài ngày chị em có thể thực hiện chế độ giảm béo tự nhiên cho mình, để sớm lấy lại vóc dáng, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mình
Chỉ sau sinh 1 vài ngày chị em có thể thực hiện chế độ giảm béo tự nhiên cho mình, để sớm lấy lại vóc dáng, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mình

Dân gian thường quan niệm sinh đẻ sẽ tốn nhiều sức lực, nên sau sinh chị em cần thời gian kiêng vận động đến 6 tháng. Tuy nhiên, với y học hiện đại, thời gian để vận động và tập luyện thân thể lại có thể bắt đầu sớm hơn. Thậm chí chỉ sau sinh 1 vài ngày chị em có thể thực hiện chế độ giảm béo tự nhiên cho mình, để sớm lấy lại vóc dáng, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mình.

Tùy từng trường hợp sinh thường, hay sinh mổ, bị cắt tầng sinh môn mà các bà mẹ sẽ có những thời điểm khởi động thân thể và tập luyện giảm béo khác nhau. Đối với những chị em sinh thường, có sức khỏe tốt, từng tập luyện trong suốt thai kì, thì chỉ cần kiêng vài ngày bạn có thể bắt đầu tập luyện giảm béo sau sinh với những bài tập nhẹ nhàng. Dù đang nằm giường hoặc đang ngồi trên ghế, bạn có thể tập cho mình những thói quen vận động thể thao để tạo điều kiện cho cơ bắp cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

Đối với trường hợp sinh mổ, thời gian bắp đầu tập luyện giảm béo sau sinh sẽ lâu hơn sinh thường từ 4 – 6 tuần. Khi bác sĩ đã khẳng định rằng vết mổ của bạn đã lành hẳn thì bạn có thể áp dụng những bài tập luyện giảm béo sau sinh với những động tác nhẹ nhàng.

Với trường hợp bị cắt hay rách tầng sinh môn, chị em cần để vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi tập các bài làm căng kéo khu vực này. Tuy nhiên, 1 trong những hoạt động cơ thể luôn được các bác sĩ khuyến khích chị em nên thực hiện sau sinh là đi lại nhẹ nhàng. Vì nó không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn, hình thức vận động, còn ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác. Với chị em sinh mổ, ngay khi cảm thấy đỡ đau và thoải mái hơn nên ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng để tránh tình trạng bị dính ruột và viêm tắc tĩnh mạch.

Những bài tập khởi động đơn giản cho chị em giảm béo sau sinh

  • Bài tập luyện giảm béo với phần xương chậu: Ngoài những bài tập luyện Kegel với các cơ bắp vùng sàn chậu giúp ngăn ngừa chứng tiểu són, sa tử cung sau sinh, chị em có thể thực hiện những bài tập cho vùng xương chậu bằng cách nằm quỳ 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn nhà. 2 đầu gối dang cách nhau 30cm, rồi cố nén chặt các cơ mông, nhíu chúng vào trong xương chậu. Cùng lúc đó, tạo phần lưng cong gồ lên như cái bướu, và giữ nguyên tư thế này trong vài giây, thả lỏng, thư giãn, rồi tiếp tục lắm lại vài lần. Lưu ý: không để phần lưng lõm xuống thấp và phần mông được nhíu cứng chắc để có kết quả tốt.

Thẩm mỹ hút mỡ bụng Lipo Plasma được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

  • Nghiêng hông: Với bài tập luyện giảm béo sau sinh này, bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân dang cách nhau chừng 1m. Tiếp đến đặt tay trái lên đùi rồi từ từ nghiêng người sang trái, di chuyển bàn tay dọc đùi xuống dưới càng nhiều càng tốt nhưng không dùng quá nhiều sức. Giơ bàn tay phải lên cao ngang đầu, hít thở sâu, nín thở một chút rồi vươn thẳng người lên thở ra và tập tương tự với bên còn lại. Trong quá trình thực hiện bài tập luyện giảm béo này bạn nên cố gắng giữ cho phần xương chậu ngắn giúp căng cơ tốt hơn và cảm nhận được sự kéo căng của bên hông.
  • Rướn người: Nằm theo tư thế bò trên sàn nhà, giữ lưng thẳng và hít vào, đưa đầu gối lên phía thân rồi cố gập đầu để phần trán sát về phía đầu gối. Giữ nguyên 1 – 2 giây, sau đó thở ra, duỗi chân đưa chân về phía sau và ngẩn đầu lên. Giữ vài giây, sau đó đổi sang chân còn lại. Bài tập luyện giảm béo sau sinh này sẽ giúp các bắp thịt đùi co lại và duỗi theo 1 nhịp đều đặn cho cơ đùi săn chắc hơn.
  • Bài tập bụng: Đây là bài tập khá hiệu quả cho những chị em bị chảy xệ ở vòng eo, ngấn mỡ sau sinh. Bài tập luyện giảm béo này được thực hiện cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn nhà, 2 đầu gối co lại, tay để dọc theo thân người. Hít vào, thở ra, đồng thời cố nâng phần đầu lên rồi thư giãn, sau đó lặp lại khoảng 10 lần. Khi đã quen tư thế này, bạn có thể nâng từng bước phần đầu cao hơn để mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng hơn.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện giảm béo sau sinh

Trong quá trình tập luyện bạn nên tránh thực hiện những động tác làm ngực đau
Trong quá trình tập luyện bạn nên tránh thực hiện những động tác làm ngực đau

Không quá nôn nóng hay tập quá sức, bởi bạn đã không tập luyện, vận động trong thời gian dài khi mang thai. Hãy cố gắng kiêng cữ đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau sinh, khi đó khi cơ thể của bạn đã phục hồi hoàn toàn bạn hãy bắt đầu tập những động tác nhẹ nhàng. Đồng thời nhé là cơ thể cần 6 tháng mới trở lại bình thường như trước, khi bầu bí và sinh nở các khớp và dây chằng mất khoảng 3 – 5 tháng mới trở về như cũ. Chính vì vậy, bạn cần phải kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian kiêng cữ này.

Bảo vệ ngực khi tập luyện: Dù việc tập thể dục khi đang cho con bú không ảnh hưởng đến lượng sữa của bạn, miễn sao bạn uống nhiều nước và không để bị mất sức. Nhưng nên nhớ trong quá trình tập luyện bạn nên tránh thực hiện những động tác làm ngực đau, mặc áo ngực khi tập luyện giảm béo hay cho con bú trước khi tập là điều cần thiết để bảo vệ ngực.

Ngừng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường: Tập thể dục quá sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máy đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức vì sức khỏe thì cần ngưng tập và đến nhờ bác sĩ thăm khám kịp thời.

Không ăn kiêng quá sớm sau sinh: Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hà khắc ngay sau khi vượt cạn, nhất là lúc đang làm quen với vai trò làm mẽ sẽ khiến cho bạn bị kiệt sức, nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút làm ảnh hưởng đến cả mẹ và bé. Thay vào việc ăn kiêng quá sớm hãy cho bé bú nhiều hơn, bởi đây cũng là cách để giảm béo tự nhiên hiệu quả và an toàn.

Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày: Trải qua thời kì thai nghén và sỉnh nở nhiều khiến chị em mất nhiều sức lực, vì thế, nếu quá chăm tập luyện ở cường độ cao bạn sẽ đẩy cơ thể vào tình trạng tuột dốc về cả tinh thần lẫn thể lực. Chính vì vậy, bạn chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài. Với phương pháp này sẽ giúp bạn làm cho cơ thể săn chắc, làm tăng năng lượng cho cơ thể, giúp tinh thần thoải mái dễ chịu hơn.