Những thủ thuật giảm mỡ bụng và đùi chỉ trong tích tắc

916

Bạn mất tự tin vì những ngấn mỡ bụng và vết chảy xệ trên đùi? Chỉ cần chăm chỉ thực hiện cách làm dưới đây bạn sẽ thấy hiệu quả của việc giảm mỡ bụng và đùi chỉ trong tích tắc.

Giảm mỡ bụng và đùi nhờ động tác gập bụng, đánh eo

Đây là một trong những bài tập rất phù hợp cho những người có vòng 2 ngoại cỡ, vòng 3 chảy xệ. Để có thể làm đánh tan mỡ bụng và đùi nhanh, tốt nhất chị em nên tập những bài tập gập mông đánh eo. Việc tập trung vào vùng bụng, mông, đùi để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc, thon thả cho từng vùng.

Giảm mỡ bụng và đùi nhờ động tác gập bụng, đánh eo
Giảm mỡ bụng và đùi nhờ động tác gập bụng, đánh eo

Mỗi buổi chiều, bạn nên dành 20 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ bụng và đùi cấp tốc. Tuy nhiên đừng quá nóng vội, hãy kiên trì trong một thời gian nhất định mới mang lại hiệu quả cao. Trong thời gian luyện tập bài này, ghi nhớ không nên ngồi nhiều.

Việc ngồi lâu khiến cho phần bụng tăng khả năng tích mỡ rất nhanh. Đối với chị em dân văn phòng phải ngồi cố định, nên tạo cho mình thói quen thỉnh thoảng đi lại. Thường xuyên duy trì chế độ tập luyện giảm béo sẽ giúp phái đẹp giảm được những phần mỡ thừa trên cơ thể.

Giảm mỡ bụng và đùi nhờ bài tập tổng hợp

Bài tập tựa lưng vào tường: ngồi xổm với phần lưng tựa vào tường. Hai bàn chân khép lại, đùi song song sàn tạp. Tay chống nạnh, giữ yên trạng thái phần mông. Lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực. Sau đó, lặp lại động tác trên bằng cách thay đổi chân còn lại. Nhờ đó bụng và đùi được tiêu mỡ dư thừa một cách tối đa.

Giảm mỡ bụng và đùi nhờ bài tập tổng hợp
Giảm mỡ bụng và đùi nhờ bài tập tổng hợp

Bài tập giữ thăng bằng: Đứng một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra bên ngoài. Từ từ ngồi xổm sâu, sau đó dồn toàn bộ lực từ từ đứng thẳng. Đổi vị trí chân và tay còn lại, sau đó lặp lại để tạo thành động tác giảm béo hoàn chỉnh. Tác dụng của bài tập thăng bằng là giảm béo lên vùng mông, lưng, phần cơ bụng và bắp đùi hiệu quả. Do đó đây là bài tập đánh tan mỡ bụng và đùi nhanh nhất.

Chạy bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả

Ngoài những bài tập giảm béo trên, bạn nên kết hợp chạy bộ mỗi ngày. Đối với hầu hết những người thừa cân chạy bộ làm giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể.

Chạy bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả
Chạy bộ mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả

Theo các chuyên gia, đánh tan mỡ bụng và đùi bằng chạy bộ là phương pháp giảm béo được đánh giá khá cao. Chạy bộ 1km/giờ sẽ làm tiêu hao 200kcal. Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân “quá khổ”. Ngoài phương pháp chạy bộ, bạn có thể tham gia những môn thể dục khác như đạp xe đạp, bơi lội để giảm béo nhanh hơn.

Giảm cân nhờ chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Để có được vóng dáng chuẩn người béo nên tăng cường chất xơ có trong rau xanh, hoa quả trong mỗi bữa ăn. Ai cũng biết rằng rau xanh là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Do đó bạn hãy bổ sung lượng rau xanh và hoa quả tươi vào thực đơn dinh dưỡng giảm béo mỗi ngày.

Giảm cân nhờ chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Giảm cân nhờ chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Ngoài rau xanh, bạn nên bổ sung thịt bò, đậu phụ là những thực phẩm không thể thiếu trong lộ trình giảm cân. Các loại thực phẩm này không chứa chất béo giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động thường ngày. Có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lí, bạn sẽ giảm mỡ bụng và đùi. Chỉ cần kiên trì với các bài tập thể dục và ăn uống hợp lí, vòng bụng và vùng đùi sẽ thon gọn như bạn ao ước

Trên đây là những tuyệt chiêu giảm cân tự nhiên, tại nhà dành cho người béo. Tuy nhiên phương pháp tự nhiên chỉ dành riêng cho những người có sự kiên trì. Để giảm cân nhanh và hiệu quả, chị em có thể tham khảo phương pháp nâng mông, hút mỡ tại các địa chỉ làm đẹp. Trong đó, một trong những nơi khởi đầu các dịch vụ làm đẹp toàn thân không thể không kể đến là Viện thẩm mỹ Hà Nội, địa chỉ số 14 đường Yên Phụ, Ba Đình, Hà Nội. Bạn có thể trực tiếp đến đây để được tư vấn làm đẹp an toàn, hiệu quả nhất.

Xem thêm: