Những lưu ý khi tập luyện giảm béo dành cho những người mới bắt đầu

32

Việc tập luyện giảm béo mỗi ngày thường xuyên là lối sống lành mạnh giúp bạn không chỉ giữ sức khỏe tốt mỗi ngày, mà còn giúp bạn sở hữu thân hình đẹp như ý.

Công thức giảm béo hoàn hảo dành cho những người mới bắt đầu

Để giữ an toàn cho bản thân, tránh những rủi ro bạn cần lưu ý những điều sau khi tập luyện giảm béo
Để giữ an toàn cho bản thân, tránh những rủi ro bạn cần lưu ý những điều sau khi tập luyện giảm béo

Bên cạnh những mặt tốt của tập thể dục cũng có thể gặp phải những nguy hiểm và làm tăng nguy cơ chán thương, đặc biệt là những người vừa ốm dậy hoặc đang mắc một số bệnh lý về sức khỏe. Vì vậy, để giữ an toàn cho bản thân, tránh những rủi ro bạn cần lưu ý những điều sau khi tập luyện giảm béo.

Các biện pháp phòng ngừa an toàn

Nếu bạn đang có kế hoạch tăng cường hoạt động thể chất hoặc bắt đầu một kế hoạch tăng cường thể chất thì hãy tự trả lời cho mình những câu hỏi ngắn trước khi thực hiện.

Thẩm mỹ phẫu thuật tạo hình bụng được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo thon gọn hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Bảng câu hỏi PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire ) là tiêu chuẩn vàng về an toàn thể dục, được các bác sĩ, chuyên gia sức khỏe trên toàn thế giới sử dụng. Bảng nàng gồm 5 – 7 câu hỏi, giúp bạn loại bỏ bất cứ sự lo lắng nào về rủi ro tiềm ẩn trong quá trình tập luyện giảm béo. Vì thế, hãy đọc và trả lời những câu hỏi dưới đây:

  • Bạn có thể bị bệnh tim và chỉ được thực hiện các hoạt động thể chất do bác sĩ đề nghị không?
  • Bạn có thể thấy đau ngực khi hoạt động thể chất?
  • Trong tháng vừa qua, bạn có bị đau ngực khi hoạt động thể chất?
  • Bạn bị mất thăng bằng vì chóng mặt hoặc có bao giờ nghiên cứu tới mức mất nhận thức?
  • Bạn gặp những vấn đề về xương như: lưng, đầu gối hoặc hông và nó có thể trở nên tồi tệ hơn.
  • Bạn có đang sử dụng thuốc điều trị bệnh huyết áp hoặc tim mạch?
  • Bạn có lý do nào khác giải thích cho việc bạn không nên thực hiện hoạt động thể chất.

Nếu bạn trả lời “Có” cho bất cứ câu hỏi nào trong danh sách này thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được những lời khuyên giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe trước khi lập kế hoạch tập luyện. Nếu bạn có bất cứ tình trạng bệnh mãn tính nào như: tiểu đường, cao huyết áp, hoặc viêm khớp hay các yếu tố rủi ro nào thì cũng nên hỏi qua ý khiến của bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch.

Việc tập luyện giảm béo thường xuyên cũng là một phần quan trọng trong việc điều trị những bệnh trên, nhưng bạn cần thực hiện nó với một số hạn chế nhất định theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả như ý. Hãy luôn nhớ quy tắc “vàng” đảm bảo an toàn cao trong quá trình tập luyện giảm béo như: bắt đầu một cách chậm rãi, xây dựng cường độ và thời gian tập luyện dần theo thời gian.

Bắt đầu thực hiện nên trang bị dụng cụ tập luyện phù hợp

Bắt đầu thực hiện nên trang bị dụng cụ tập luyện phù hợp
Bắt đầu thực hiện nên trang bị dụng cụ tập luyện phù hợp

Nhiều chấn thương và thất bại thường xảy ra bởi mọi người không dành thời gian trang bị tốt cho việc tập thể dục. Vì thế, hãy đảm  bảo rằng bạn:

  • Mang giày phù hợp và hỗ trợ thích hợp cho việc hoạt động thể chất.
  • Chuẩn bị bộ trang phục phù hợp, chất vải thấm mồ hôi tốt, và rộng rãi, thoải mái.
  • Sử dụng các dụng cụ bảo vệ như: mũ bảo hiểm nếu đạp xe ngoài trời hoặc các môn thể thao hoạt động mạnh, đệm đầu gối và khuỷu tay để trượt ván, kính mát, kem chống nắng và mũ tập thể dục ngoài trời.

Thời điểm cần dừng lại

Việc cơ thể gặp những tình trạng khó chịu trong quá trình tập luyện giảm béo là bình thường và không thể tránh khỏi, bởi bạn đang thách thức cơ thể vận động nhiều so với bình thường. Bạn có thể thấy đau cơ bắp sau khi tập luyện ở cường độ mạnh, và nó chỉ xuất hiện sau 1 – 2 ngày, đặc biệt là khi tập các bài tăng cường sức mạnh.

Tuy nhiên, hiện tượng đau và các triệu chứng khác xảy ra trong quá trình tập luyện giảm béo cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo đáng quan tâm. Bạn nên ngừng tập luyện ngay nếu:

  • Đau hoặc thấy bị đè nặng ở phần bên trái hoặc giữa ngực, ở phía trái cổ, vai trái hoặc tay trái.
  • Cảm thấy chóng mặt và buồn nôn.
  • Toát mồ hôi lạnh, bị chuột rút cơ bắp, đau nhói ở khớp, bàn chân, mắt cá chân hoặc xương.
  • Đặc biệt lưu ý khi tim đập nhanh bất thường

Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu trên trong quá trình thực hiện ở các bài tập cường độ cao, tốt nhất nên ngừng tập hoặc thực hiện chậm lại. Cho phép nhịp tim giảm dần trước khi ngừng hoạt động, bởi việc dừng hoạt động đột ngột có thể xart ra các vấn đề về lưu thông máu, ngất xỉu. Trong trường hợp bạn bị đau dữ dội và đột ngột, hãy ngừng tập luyện ngay tức khắc và tìm sự giúp đỡ của bác sĩ.

Biết giới hạn của cơ thể và nhu cầu của bản thân

Một yếu tố vô cùng quan trọng để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện giảm béo bạn nên lưu ý đó là ăn đủ chất, uống đủ nước và nghỉ ngơi điều độ. Cơ thể con người cũng giống như một chiếc xe, nó sẽ chỉ chạy tốt khi bạn thường xuyên bảo dưỡng, cơ thể sẽ tránh được những nguy cơ chấn thương khi bạn được ăn đầy đủ chất, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp ý.

Nguồn: Giảm béo tự nhiên