Những bài tập luyện giảm béo mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới

442

Không chỉ riêng nữ giới mà cả phái mạnh cũng đang quan tâm những phương pháp giảm béo hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập luyện giảm béo mỡ bụng hiệu quả cho nam giới.

Vận động được coi là phương pháp hàng đầu mang lại hiệu quả giảm béo cao cho người thừa cân. Đây là các giảm béo mỡ bụng hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Mà không chỉ riêng nữ giới, hiện nay phái mạnh cũng rất để ý tới việc gìn giữ vóc dáng và giảm béo nhằm sở hữu body chuẩn. Do đó, những bài tập luyện giảm béo mỡ bụng dành cho nam đang được nhiều phái mạnh tìm kiếm.

Gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam

Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp một cách mạnh mẽ vào vùng dưới bụng
Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp một cách mạnh mẽ vào vùng dưới bụng

Gập bụng là bài tập tác động trực tiếp một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim, giúp đốt cháy nhiều chất béo trong bụng. Bài tập luyện giảm béo mỡ bụng cho nam giới thực hiện rất đơn giản nhưng hiệu quả mang lại vô cùng bất ngờ.

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hơi cong gối lên và đặt chân thẳng với mặt đất. Tay để sau đầu, cùi trở hướng ra ngoài, hít vào – thở ra rồi nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây, sau đó hạ mình xuống và trở về vị trí ban đầu. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 cái gập bụng và thực hiện vào mỗi sáng sớm và chiều tối giúp bạn đạt được kết quả cao hơn.

Bài tập hít đất

Thẩm mỹ phẫu thuật tạo hình bụng được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo thon gọn hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Hít đất là bài tập luyện cần sự phối hợp của cả cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Khi tập sẽ tác động vào sự hoạt động của cơ thể, giải phóng lượng calo nhất định, do đó, đây là bài tập có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, hoặc văn phòng…

Hít thở đúng cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm béo hiệu quả, mọi người thường chú trọng tới bài tập nặng về thể lực để giảm mỡ thừa nhanh chóng
Để giảm béo hiệu quả, mọi người thường chú trọng tới bài tập nặng về thể lực để giảm mỡ thừa nhanh chóng

Để giảm béo hiệu quả, mọi người thường chú trọng tới bài tập nặng về thể lực để giảm mỡ thừa nhanh chóng. Nhưng ít ai biết rằng, hít thở đúng cách cũng được xem là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm căng thẳng, giải độc, cải thiện lưu thông máu…

Không những vậy, thở đúng cách còn giúp bạn có vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Với bài tập luyện giảm béo sau sinh cho nam giới này, đầu tiên, bạn đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, thực hiện lặp lại liên tục khoảng 20 lần. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, giữ thẳng chân, thở nhanh khoảng 20 lần, và tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần.

Đạp xe trên không

Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng lưng, đặt 2 tay sau đầu, hông, vai và mông nâng cao hơn so với lưng. Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau tạo thành động tác như đang đạp xe thực sự. Cùng đó, bạn nâng vai trái chạm chân phải và ngược lại. Thực hiện lặp lại liên tục bài tập luyện giảm béo này khoảng 12 – 16 lần.

Nâng chân với xà đơn

Đây là bài tập giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng ở cấp độ cao
Đây là bài tập giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng ở cấp độ cao

Đây là bài tập giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng ở cấp độ cao. Bài tập luyện giảm béo mỡ bụng cho nam giới khá khó thực hiện, với những người mới tập và đòi hỏi kỹ thuật, sức khỏe khá cao, tuy nhiên hiệu quả mang lại cực kì ưng ý. Khi thực hiện bài tập luyện giảm béo cho nam giới này, sẽ tác động vào toàn bộ vùng bụng, các cơ này phải hoạt động liên tục bằng các đường bài tiết của cơ thể.

Thực hiện, 2 tay bám vào xà đơn ngang đồng thời kéo cơ thể lên cao hơn để chân không chạm đất. Giữ nguyên phần thân trên sau đó từ từ co chân lên sao cho đầu gối ngang ngực. Bài tập luyện giảm béo mỡ bụng cho nam này yêu cầu kỹ thuật khá cao nên khi mới tập tốt nhất bạn nên có người giữ lưng ở đằng sau để phần thân trên không di chuyển. Bạn nên tăng tốc độ và mỗi lần tập khi đã quen. Kiên trì áp dụng đều đặn mỗi ngày khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ bụng.

Nguồn: Giảm béo tự nhiên