Những bài tập đơn giản giúp bà mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn

181

Để giải phóng thân hình quá khổ đều là nỗi bận tân lớn nhất của các bà mẹ sau sinh. Hãy để bí quyết sau đây giúp chị em nhanh chóng loại bỏ nỗi lo của mình.

Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Chị em sau khi sinh nên vận động nhẹ nhàng càng sớm càng tốt. Đừng quá mang tâm lý “yếu đuối”, cứ nằm mãi trên giường coi là tốt nhé. Nhiều sản phụ cứ nghĩ mình để mổ mà không chịu ngồi dậy, một trong những nguyên nhân chính khiến thân hình của bạn ngày càng phì đại hơn. Sau khỉ mổ sinh khoảng nửa tháng chị em có thể làm những việc nhẹ nhàng thay vì cứ nằm lỳ trên giường cả ngày.

Những hoạt động nhẹ nhàng giúp tăng cường chức năng hệ thống bài tiết trong thần kinh, thúc đẩy sự điều tiết thay đổi chất trong cơ thể. Cùng đó, giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ và đường quá nhiều, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nuôi con bằng sữa mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ tiết ra nhiều hormon khác trong cơ thể, giúp dạ con trở lại kích cỡ và hình dạng trước khi sinh. Đây là phương pháp nhẹ nhàng mà không tốn quá nhiều công sức. Chị em vừa có thể chăm, nuôi con tốt kết hợp lấy lại vóc dáng hiệu quả nhất có thể.

Massage cho vòng eo của bạn sau sinh

Massage giúp vùng bụng thon gọn, săn chắc hơn

Massage là một trong những phương pháp tác động sâu đến hệ bạch huyết, tăng lưu thông máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và đau nhức để bà mẹ dễ dàng phục hồi sức khỏe và vóc dáng sau quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, massage giúp các dây thần kinh được thư giãn, giải phòng stress và tránh mắc bệnh trầm cảm sau sinh.

Các kỹ thuật massage đúng giúp tác động sâu tới hệ bạch huyết, tăng lưu thông máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và đau nhức để cơ thể dễ dàng phục hồi lại sức khỏe sau quá trình vượt cạn. Đồng thời khi massage các dây thần kinh sẽ được thư giãn, giúp giải phóng stress và tránh được trầm cảm sau sinh.

Lên thực đơn ăn uống khoa học giúp vòng eo thon gọn

Nhiều bà mẹ sau sinh thường nghĩ cứ phải ăn thật nhiều với những món bổ dưỡng, đặc biệt chân giò hầm để có nhiều sữa cho con bú. Điều đó khiến thân hình của các bà mẹ ngày một phì đại hơn. Để tránh tình trạng này vẫn đảm bảo lượng sữa đủ để nuôi con các bà mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng, rau củ, uống nhiều nước, thêm sữa trước khi vào thời gian ở cữ, vẫn đảm bảo nguồn sữa cho con bí được đủ chất, còn các bà mẹ không quá thừa dinh dưỡng.

Chế độ ngủ nghỉ có khoa học giúp lấy lại vòng eo thon gọn

Có một chế độ ngủ nghỉ phù hợp
Có một chế độ ngủ nghỉ phù hợp

Nghỉ ngơi cũng là một trong những điều cần thiết giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Bởi nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn, sớm phục hồi cơ thể nhanh chóng. Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thèm ăn, ăn uống không lành mạnh khiến cơ thể bạn trở nên phì đại hơn.

Không nên vận động hoặc làm việc nặng quá sớm. Tốt nhất nên ngủ trưa khi bé cảu bạn ngủi hoặc khi có cơ hội.

Những bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Không cần chờ hết thời gian ở cữ, chỉ cần bạn cảm thấy người khỏe mạnh có thể vận động tập những động tác đơn giản. Thường khoảng 1 tuần sau khi sinh, chị em có thể nằm ngửa vận động cơ bụng, nằm sấp vận động cơ lườn, hai chân duỗi thẳng giơ lên, ngồi dậy, vận động đầu, vai, chân…. Việc chăm chỉ luyện tập thường xuyên giúp bạn giảm mỡ ở vùng bụng, lườn và mông.

Một số bài tập đơn giản

Nghiêng xương chậu: một bài tập giúp chị em sau sinh lấy lại vòng eo thon gọn sau khi sinh khá an toàn.

Thực hiện: Chị em chỉ cần nằm lên sàn thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương chậu lên khoảng 5 – 10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần liên tiếp.

Nâng chân lên xuống nhiều lần

Vận động nhẹ nhàng giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn

Để giảm cân hiệu quả bằng cách phối hợp những bài tập và một số động tác cơ bản kiểu nâng chân lên xuống khá phù hợp cho các bà mẹ mới sinh.

Thực hiện: Chị em chỉ cần đặt tư thế như trong phương thức chống đẩy thấp, nằm úp mặt so với sàn. Hai tay nâng phần cơ thể lên, giữ nguyên vị trí, hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và thực hiện động tác chống đẩy như bình thường. Thực hiện mỗi lần 20 nhịp.

Bài tập đứng(Sliding)

Đây là bài tập khá hiệu quả cho việc giảm mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể, đốt cháy lượng calorie rất nhanh. Đặc biệt là mỡ đùi và vùng bụng.

Thực hiện: Tư thế đứng thẳng, giang rộng 2 chân ngang vai, từ từ hạ thấp trọng tâm, cho tay chạm mặt đất. Sau đó, đứng dậy và di chuyển sangt một bên đổi liên tục. Thực hiện 20 lần

Kết hợp giữa các bộ phận của cơ thể

Tư thế đứng thẳng, đưa 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay chống hông hoặc vung tay theo nhịp.

Thực hiện: Chụm chân lại, nhún lấy đà và nhảy bật lên, chân vẫn dang rộng hơn vai khi tiếp đất. Sau đó giữ nguyên vị trí, thở sâu rồi đứng thẳng lên.

Lấy lại vòng eo thon gọn nhờ phẫu thuật thẩm mỹ sau sinh

Vừa mất thời gian, mệt mỏi cần độ kiên trì cao khiến các chị em chấn nản trước những bài tập tự nhiên. Với lựa chọn một phương pháp hiện đại vừa nhanh, gọn kết quả cao và lâu dài. Ngày nay, chị em thường rỉ tai nhau nghe phương pháp phẫu thuật tạo hình bụng sau sinh rất hiệu quả dành cho chị em. Đây được coi là dịch vụ tiên tiến nhất hiện nay được các chị em tin dùng, bởi hiệu quả mang lại cao, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn mà không tốn quá nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Bằng những công nghệ tiên tiến, hiện đại, cùng sự phối hợp của đội y bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, Viện thẩm mỹ Hà Nội đang là địa chỉ làm đẹp uy tín nhất chị em tin dùng. Khi đến đây thực hiện phương pháp làm đẹp chị em được chuyên gia thăm khám về mức độ chảy xệ của vùng bụng từ đó, đưa ra lời khuyên, phương pháp phù hợp mang lại hiệu quả cao cho chị em.