Muốn giảm cân nhanh hãy ăn thực phẩm này

693

Yến mạch thường được chị em sử dụng để đắp mặt nạ làm đẹp da, là thực phẩm bổ dưỡng… Bên cạnh đó, yến mạch còn có công dụng giảm cân rất hiệu quả giúp chị em có được thân hình mảnh mai và săn chắc.

Xem thêm:

Yến mạch giúp chị em có được thân hình mảnh mai
Yến mạch giúp chị em có được thân hình mảnh mai

Công dụng của yến mạch

Yến mạch là dinh dưỡng giảm béo rất hiệu quả, ăn yến mạch sẽ làm bạn có cảm giác no nhanh, không bị thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt yến mạch còn có thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Yến mạch có thể hấp thu chất xơ cao hơn những loại bột khác mà vẫn không chứa chất béo. Hàm lượng calo trong yến mạch cũng rất ít.

Thực phẩm này còn cung cấp vitamin nhóm B và nhiều loại khoáng chất cho cơ thể. Trong yến mạch còn có chất chống  oxy hóa cao, cung cấp sắt, kém, caxi, magie, protein… mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể.

Ngoài ra, yến mạch còn giúp hạ cholesterol và ngăn ngừa ung thư, bổ máu và tim.

Khi ăn yến mạch giảm cân bạn sẽ không lo về tác dụng phụ của loại thực phẩm này, bởi trong nó đã chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

giam-can-bang-yen-mach
Yến mạch thể đốt cháy chất béo nhanh chóng

Cách làm yến mạch giảm cân

Trước khi làm yến mạch giảm cân, bạn cũng nên lưu ý, chỉ cân sử dụng yến mạch nguyên chất là đủ không nên thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị, vì nếu lẫn những chất khác công dụng giảm cân của yến mạch sẽ bị giảm đi.

Thực đơn giảm cân cho một tuần với yến mạch như sau: Yến mạch 100g-150g  + 400ml nước sôi.(Hạn chế cho gia vị dầu, mỡ).

Cách làm:  Cho cháo yến mạch vào nước sôi đun khoảng 5 – 7 phút, sau đó để nguội (khoảng 30 phút) rồi chia cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày (Để ở nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng).

Chỉ cân sử dụng yến mạch nguyên chất giảm cân
Chỉ cân sử dụng yến mạch nguyên chất giảm cân

Cách ăn trong ngày

Bữa sáng,  khi tập thể dục thể thao xong, bạn nên uống khoảng 500ml nước, rồi nghỉ ngơi khoảng 30 phút và dùng bữa sáng. Cháo yến mạch có thể ăn kèm với một quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: Ăn một bát cháo yến mạch với 2 quả trứng gà luộc

Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch, uống nước sau 30 phút  đến 1 giờ.

Các bữa phụ: Bạn có thể ăn yến những loại thực phẩm khác xen giữa các bữa yến mạch chính trong ngày như: Táo, bưởi hoặc uống thật nhiều nước.

Chỉ nên ăn kèm trứng, rau củ quả
Chỉ nên ăn kèm trứng, rau củ quả

Một số chú ý khi giảm cân bằng yến mạch

Nếu áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, lúc nấu bạn nên trông chừng nồi cẩn thận khỏi bị trào ra ngoài.

Nếu muốn ăn yến mạch với cách thực phẩm khác bạn chỉ nên ăn kèm trứng, rau củ quả chứ không nên ăn với các loại thịt. Nếu khó ăn, bạn có thể ăn kèm với bí đỏ và không bỏ gia vị, nếu có chăng bạn chỉ nên cho một ít muối.

Với trái cây bạn chỉ nên ăn  dưa chuột, táo, lê, cà chua, bí đao, dâu tây, bưởi,  quả roi, đu đủ, củ đậu, cam, dưa hấu…chứ Không nên ăn: dứa, xoài, chuối, bơ, dừa, nho ngô, đậu phộng, khoai tây, khoai lang, đậu hà lan…

Bên cạnh ăn yến mạch bạn cũng nên uống 2 lít nước mỗi ngày và thường xuyên tập thể dục. Với việc giảm cân bằng yến mạch bạn chỉ nên thực hiện thành nhiều liệu trình. Tức là bạn ăn yến mạch trong 1 – 2 tuần thì dừng lại và khoáng 1-2 tuần sau thì lập lại để đảm bảo sức khỏe.

Trên đây là công dụng của yến mạnh giúp đánh tan mỡ bụng, giúp bạn giảm béo. Nếu muốn giảm béo nhanh hơn thì mọi người có thể tham khảo dịch vụ giảm béo tại thẩm mỹ viện Hà Nội 14 Yên Phụ.