Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

436

Bạn đang muốn giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà không phải đến phòng tập. Bạn luôn muốn có 1 vóc dáng cân đối đánh tan mỡ bụng mỗi ngày. Hãy chuyên mục tập luyện giảm béo mình đi tìm hiểu một số bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhé.

Bài tập 1: Xoay chân

Bài tập cực kỳ đơn giản nhưng làm giảm  mỡ bụng hiệu quả nhất. Kết hợp cả vùng bụng và đùi nên thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn dăn chắc đùi

Giảm mỡ bụng với bài tập xoay chân

Hướng dẫn tập:

–  Nằm trên chỗ bằng phẳng, 2 tay duổi thẳng theo chân

– Giơ chân phải lên cao trước xoay tròn 5 vong theo kim đồng hồ. Sau đó thực hiện với chân trái

– Bạn nên kiên trì tập mỗi bên chân 20 lần để đạt được hiệu quả cao

Bài tập 2: Gập người

Bài tập này giúp cơ bụng hoạt động tối đa làm đánh tan mỡ thừa ở dưới vùng bụng.

Hướng dẫn tập:

Giảm cân bằng bài tập gập bụng

2 chân dang rộng bằng vai, giữ thẳng chân sau đó cúi gập xuống 2 tay chạm xuống sàn. Tay phải đưa sang bên trái đồng thòi gập gối trái, Sau đó về trang thái ban đầu. Tương tự đổi chân

Bài tập 3: Vặn người gập bụng

Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày với động tác gập người vặn bụng bạn sẽ đạt được kết quả.

Hướng dẫn tập:

Nằm trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao. Co chân trái lên kết hợp quay dầu và vai sang phải. Tương tự làm với chân bên kia

Lên lặp lại 10-15 lần động tác để đạt được nhiều hiệu quả

Gập bụng vặn người giúp bạn giảm cân giảm mỡ bụng

Bài tập 4: Đứng lên ngồi xuống

Động tác đứng lên ngồi xuống giúp bạn vận động toàn thân rất tốt từ bụng, eo, bắp chân,..

Hướng dẫn tập:

2 chân mở rộng hông, đưa tay ra trước , từ từ hạ đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối k nên vượt quá mũi chân. Nên thực hiện 3-4 hiệp(mỗi hiệp từ 10-15 lần). Bài tạp này giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhan ở vùng bụng dưới, mông, đùi…

Đứng lên ngồi xuống giúp bạn giảm mỡ bụng

Trên đây là một số bài tập thể dục giúp giảm mở bụng nhanh nhất bạn có thể tập thường xuyên tại nhà. Tuy nhiên bạn cần kiên trì tập trong thời gian dài để đạt được hiệu quả cao.Chúc các bạn thành công nhé!!!