Mách nam giới cách giảm mỡ bụng hiệu quả

197

Do công việc ngồi văn phòng ít tập luyện giảm béo, do chế độ ăn uống mất kiểm soát mà nhiều chàng trai cũng có vòng eo quá khổ và họ cũng có nhu cầu giảm mỡ bụng để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn.

Tăng cường sự rắn chắc của các nhóm cơ bởi cơ bắp chính là cách giảm mỡ bụng. Tập trung vào các bài tập luyện tập cho phần bụng  Cơ bắp càng săn chắc thì lượng mỡ bị đốt cháy càng nhiều hơn. Đánh tan mỡ tự nhiên sẽ hướng dẫn bạn các cách giảm mỡ hiệu quả

1. Bơi lội để giảm mỡ bụng

Vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng để đốt cháy mỡ thừa thì bơi lội  là 1 trong những phương pháp hiệu quả. Bạn chăm chỉ  vận động, tập luyện thì nguy cơ bị béo bụng sẽ không còn đeo bám bạn nữa

Bơi lội là cách để vận động tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn, rất có ích cho hệ thống mạch máu, đánh tan mỡ bụng nhanh và săn chắc các cơ nhanh chóngBơi lội giúp cho chàng giảm cân săn chắc cơ bụng

2. Massage vùng bụng

Massage bụng làm tăng nhiệt độ cho da làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.

3. Tập động tác gập bụng

Làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng bằng bài tập gập bụng tác động trực tiếp tác 1 cách mạnh mẽ vào vùng dưới bụng

Hướng dẫn tập:

Bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối. Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ bụng nên hiệu quả giảm béo bụng mang lại rất cao.

Săn chắc cơ bụng bằng bài tập gập bụng

4. Chế độ ăn uống

Để cắt giảm lượng calo dư thừa cần có 1 chế độ ăn uống hợp lý,  chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn không cảm thấy đói. Bữa sáng ăn nhiều protein, Bữa trưa ăn nhẹ nhàng bữa tối cũng nên nhẹ nhàng để dạ dày dễ tiêu hóa. Bữa ăn nhẹ nên tăng cường bổ sung những loại hoa quả không chứa nhiều đường như xoài, táo, dâu tây, hay sữa chua hoặc những loại súp rau củ là tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp nam giới giảm cân

Để giảm cân hiệu quả thì các bạn nam nên chăm chỉ tập luyện và ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả cao.Chúc các bạn nam có thân hình săn chắc và khỏe manh.