Giảm 3kg trong một tuần với “lịch trình” đơn giản

425

Chỉ cần cố gắng điều chỉnh thói quen sinh hoạt thường xuyên, bạn có thể giảm 3kg trong vòng một tuần với “lịch trình” đơn giản mang lại hiệu quả cao.

Thay vì việc biện pháp đơn giản như detox hay dùng thuốc, không mang lại hiệu quả và có nguy cơ gây ra biến chứng cao. Bạn có thể thực hiện liệu trình đơn giản tại nhà bằng việc điều chỉnh khẩu phần ăn, thói quen sinh hàng ngày, trong một tuần bạn có thể giảm 3kg rồi. Hãy tiến hành phương pháp giảm cân cực “lành tính” và đơn giản này nhé.

Thực đơn giảm cân đơn giản, tự nhiên

Khi muốn giảm cân an toàn, hiệu quả, vấn đề không phải  bạn ăn nhiều hay ít, mà cách lựa chọn thực phẩm và cách ăn của bạn có phù hợp không. Thực đơn này cho phép bạn ăn những thứ mình thích, đồng thời vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong khi giúp đốt mỡ thừa đáng kể.

Trong vòng một tuần bạn hãy ăn theo bốn gợi ý cho bữa sáng- trưa – chiều – tối này nhé.

Quy tắc ăn kiêng chị em không nên bỏ qua

Kết hợp luyện tập giảm béo với ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Bạn nên lựa chọn những bài tập nào phù hợp với sức của mình như gập bụng, bật nhảy,.. đồng thời phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Tập luyện thể dục đầy đủ hàng ngày vào bất kỳ thời gian nào bạn rãnh rỗi, sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm cân.
  • Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện như gập bụng trước khi ăn.
  • Các bài tập nặng chị em để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

Thói quen sinh hoạt chị em nên áp dụng

Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Để có một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy sức sống, đủ nước kết hợp tinh thần thoải mái sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Do đó bạn hãy lên kế hoạch chi tiết cho mình một lối sống lành mạnh, siêng năng vận động, ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ không chỉ giảm cân mà sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng.

Tinh bột thủ phạm chính của tăng cân

Muốn giảm cân thành công bạn cần giảm lượng tinh bột, ăn nhiều chất xơ, protein và chất đạm. Tinh bột chính là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu, tuy nhiên tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân.

Hãy kiềm chế bản thân trước đồ tráng miệng

Các đồ tráng miệng luôn hấp dẫn khiến bạn khó có thể kiềm chế được như kem, hoa quả,…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân của bạn.

Hạn chế ăn hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô rất được ưa chuộng, nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát được.

Nếu như bạn bận rộn không có thời gian tập luyện, ăn uống hợp lý hoặc những phương pháp giảm cân tự nhiên chưa mang lại cho bạn một thân hình thon gọn như mong muốn. Bạn có thể sử dụng đến phương pháp phẩu thuật thẩm mỹ bằng công nghệ đánh tan mỡ bụng Lipo Plasma tại Viện thẩm mỹ Hà nội. Với phương pháp này những vùng mỡ cứng đầu trên cơ thể như mỡ bụng, mỡ cánh tay, hông,.. sẽ đều được loại bỏ ra ngoài một cách nhanh chóng. Chỉ một lần duy nhất, bạn sẽ dễ dàng thấy được số đo vùng eo của mình giảm nhanh chóng.