Dinh dưỡng giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần cho người béo

776

Để áp dụng phương pháp giảm cân, đánh tan mỡ một cách hiệu quả người béo cần phải thực hiện một chế độ dinh dưỡng giảm cân một cách khắt khe và đều đặn hàng ngày. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng dành cho người béo sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng mơ ước.

Dinh dưỡng giảm cân nhanh dành cho người béo
Dinh dưỡng giảm cân nhanh dành cho người béo

Để có được một vóc dáng thon gọn thì cần phải có một chế độ dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể hàng ngày một cách hợp lý. Để giúp các chị em có vóc dáng thon gọn, dưới đây là thực đơn dinh dưỡng giảm cân dành cho người béo, các bạn có thể tham khảo.

Dinh dưỡng giảm cân buổi sáng

Đầu tiên, bạn nên thực hiện việc ngủ dậy đúng giờ vào buổi sáng sớm, không nên ngủ dậy muộn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Việc bạn thực hiện những động tác vận động cơ thể vào buổi sáng sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo và lượng mỡ thừa được phát huy.

Uống nước chanh vào buổi sáng hỗ trợ giảm cân
Uống nước chanh vào buổi sáng hỗ trợ giảm cân

Sau đó bạn bắt đầu với một cốc nước chanh nóng sẽ hỗ trợ rất tốt cho đường ruột và các hoạt động của gan với các enzyme sẽ giúp đường ruột dễ chịu và không gây kích ứng. Tiếp sau đó bổ sung khoảng 2 trái hoa quả như chuối hoặc xoài, bạn cũng có thể thay thế bằng một số loại trái cây khác. Việc ăn hoa quả có chứa lượng đường tự nhiên sẽ giúp bạn cân bằng được lượng đường trong cơ thể, không bị mệt mỏi hay uể oải.

Dinh dưỡng giảm cân buổi trưa

Buổi trưa, việc cung cấp dinh dưỡng các bạn nên chú ý, không nên ăn các loại thực phẩm ăn sẵn hay đóng hộp chứa nhiều chất béo. Nếu muốn mang lại hiệu quả giảm cân, đánh tan mỡ bụng một cách tốt nhất, các bạn nên bổ sung lượng rau củ quả vào bữa trưa. Có thể ăn salad trộn dầu cùng với rau cải tím. Nếu muốn bổ sung lượng đạm và chất béo cho cơ thể có thể bổ sung trái bơ. Nếu cảm thấy đói bạn có thể bổ sung cả trái bơ cho cơ thể.

Bổ sung các loại sinh tố trái cây tăng cường giảm béo
Bổ sung các loại sinh tố trái cây tăng cường giảm béo

Sau bữa trưa khoảng từ 1 đến 2 tiếng bạn bổ sung thêm một cốc sinh tố như sinh tố chuối, phấn hoa, bột ca cao nguyên chất…Những loại sinh tố này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hoạt động vào buổi chiều mà không tích lũy quá nhiều calo trong cơ thể.

Dinh dưỡng giảm cân buổi tối

Thực đơn buổi tối nên ưu tiên lựa chọn salad từ rau của quả chứa nhiều enzyme và chất xơ. Ngoài ra những người muốn giảm cân nên thưởng thức những món ăn chay như nộm đu đủ, súp lơ xanh xào với húng quế và ớt, ăn kèm với gạo lức.

Tăng cường bổ sung rau xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Tăng cường bổ sung rau xanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đến khoảng 9-10 giờ tối, bạn bổ sung cho cơ thể một cốc sinh tố trái cây sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn đồng thời giúp tinh thần thư thái, các cơ quan nội tạng không phải hoạt động nhiều và nhẹ nhàng trước khi ngủ. Nên chế biến sinh tố có thành phần mật ong nguyên chất hoặc nước cốt dừa. Loại sinh tố này giúp sạch đường ruột và dễ uống, tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng giảm cân dành cho những bạn nào quá khổ. Bên cạnh đó cần phải thực hiện chế độ tập luyện một cách đều đặn nhằm mang lại hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất.