Để giảm béo tự nhiên hiệu quả bạn cần làm những gì?

38

Béo phì khiến chị em không chỉ mất tự tin về chính bản thân, còn làm ảnh hưởng khá lớn tới sức khỏe, vì thế vấn đề giảm béo tự nhiên hiệu quả luôn được mọi người quan tâm.

Ăn nhiều protein hơn

Khi giảm béo tự nhiên hiệu quả, protein được coi là vua của chất dinh dưỡng
Khi giảm béo tự nhiên hiệu quả, protein được coi là vua của chất dinh dưỡng

Khi giảm béo tự nhiên hiệu quả, protein được coi là vua của chất dinh dưỡng. Cơ thể bạn đốt cháy calo khi được tiêu thụ và chuyển hóa protein, vì vậy chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 80 – 100 calo mỗi ngày và có thể làm bạn cảm thấy no – giảm sự thèm ăn.

Hạn chế tiêu thụ đường

Đường là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, và nó còn có liên quan tới một số bệnh trên thế giới như: đái tháo đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim.

Đường tinh chế được ẩn trong các thực phẩm chế biến khác nhau, do đó bạn có thể tiêu thụ quá nhiều đường mà không nhận ra. Chính vì vậy, để giảm béo tự nhiên hiệu quả bạn cần hạn chế tiêu thụ những sản phẩm như: ngũ cốc ăn sáng, rau đóng hộp và bánh mì ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và bánh quy…

Sử dụng thực phẩm toàn phần

Một trong những cách tốt nhất để giảm béo tự nhiên hiệu quả là dựa vào chế độ ăn kiêng lành mạnh với rau, củ và hoa quả tự nhiên

Thẩm mỹ hút mỡ bụng Lipo Plasma được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Một trong những cách tốt nhất để giảm béo tự nhiên hiệu quả là dựa vào chế độ ăn kiêng lành mạnh với rau, củ và hoa quả tự nhiên. Với phương pháp này, bạn có thể loại bỏ được phần lớn đường bổ sung, thực phẩm chế biến và chất béo bổ sung. Những thực phẩm nguyên chất như trái cây và rau xanh, và các sản phẩm từ sữa như: sữa chua nguyên chất, trứng và phô mai… Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu àm cơ thể cần để hoạt động bình thường.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước sẽ giúp chống bép phì rất hiệu quả. Uống 0.5 lít nước để có thể làm tăng lượng calo mà bạn đốt 24 – 30%/giờ. Uống nước trước bữa ăn cũng là cách giúp bạn giảm béo tự nhiên hiệu quả, bởi nó có thể dẫn đến việc làm giảm lượng calo và đặc biệt là đối với những người trung niên. Không những vậy, uống nhiều nước còn giúp xả độc tố ra khỏi cơ thể và giảm đầy hơi.

Tránh lượng calo lỏng

Những thức uống này có thể làm tăng nguy cơ béo phì
Những thức uống này có thể làm tăng nguy cơ béo phì

Lượng calo lỏng đến từ đồ ăn thức uống như: nước ép trái cây, sữa socola và nước ngọt có đường, trong đồ uống năng lượng… Những thức uống này có thể làm tăng nguy cơ béo phì, và theo nghiên cứu ghi nhận có sự gia tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em đối với mỗi đồ uống có đường.

Hạn chế sử dụng thực phẩm tinh bột

Những thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất như: bánh mì trắng hoặc mì pasta… Chúng có chứa carbohydrate tinh chế rất dễ tiêu hóa và hàm lượng đường trong máu tăng cao dễ dẫn tới sự thèm ăn, làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó gây béo phì. Vì vậy, để giảm béo tự nhiên hiệu quả, bạn cần hạn chế sử dụng những thực phẩm được chế biến từ tinh bột.

Uống trà xanh không đường

Trà xanh là loại thức uống giải khát tự nhiên vô cùng hữu ích, rất có lợi cho sức khỏe còn giúp giảm béo hiệu quả
Trà xanh là loại thức uống giải khát tự nhiên vô cùng hữu ích, rất có lợi cho sức khỏe còn giúp giảm béo hiệu quả

Trà xanh là loại thức uống giải khát tự nhiên vô cùng hữu ích, rất có lợi cho sức khỏe còn giúp giảm béo hiệu quả. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và hàm lượng caffeine nhỏ giúp tăng cường quá trình đốt mỡ thừa lên tới 17%, đặc biệt là chất béo.

Bổ sung thêm probiotics

Probiotics là vi khuẩn sống giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, vì thế bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, thậm chí có thể giảm béo tự nhiên hiệu quả, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong khẩu phần ăn, và giảm sự thèm ăn, chống viêm hiệu quả. Sau mỗi bữa ăn hãy ăn một chút sữa chua nguyên chất giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bổ sung nhiều chất xơ

Bổ sung nhiều chất xơ hơn luôn nhận lời khuyên của các chuyên gia dành cho những ai đang muốn giảm béo tự nhiên hiệu quả. Bởi các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là rau nhiều nhớt sẽ làm tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, trái cây quả mọng, lê, cam cùng các loại hạt…