Bỏ túi các thực phẩm giảm cân hiệu quả

400

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất và làm thế nào để giảm cân hiệu quả? là câu hỏi đau đầu của nhiều chị em muốn giảm mỡ bằng chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống cùng hợp lí giúp bạn vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng giảm béo và giúp giảm cân nặng nhanh chóng. Vậy cách chế độ ăn uống đó là gì? nên ăn những thực phẩm nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

Bổ sung hải sản vào bữa ăn hàng ngày

Hải sản không những cung cấp cho bạn một lượng lớn Protein và Canxi, giúp bạn có được sức khỏe, năng lượng dồi dào mà còn rất tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh. Hải sản không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da.

Bỏ túi các thực phẩm giảm cân hiệu quả

Đưa hải sản vào thực đơn ăn kiêng của bạn sẽ giúp thực đơn trở nên hấp dẫn hơn vì hải sản rất đa dạng và phong phú về chủng loại.

Có nên ăn nhiều thịt gia cầm và trứng không?

Giống như hải sản, thịt gia cầm và trứng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân, nó giúp cơ thể bạn nạp năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ vùng bụng.

Bỏ túi các thực phẩm giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên bạn cần lưu ý cách ăn thịt gia cầm và trứng giúp giảm cân hiệu quả:

– Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo.

– Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla

– Chỉ ăn phần thịt, không ăn da và cánh gia cầm

– Chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo.

Nên ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Chất xơ không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa, cho da mà còn rất tốt đối với những ai muốn có được vóc dáng thon gọn.

Bỏ túi các thực phẩm giảm cân hiệu quả

Chất xơ có nhiều trong rau xanh, hoa quả vì vậy bạn nên bổ sung chất xơ vào trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Nên ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Carbohydrate thường có trong đậu, khoai tây, gạo, bánh mỳ và ngũ cốc. Khi chất này vào trong cơ thể sẽ được lưu trữ như glucogen tại cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó vì vậy việc sử dụng đồ ăn có chứa carbohydrate giúp bạn hạn chế được không gian lưu trữ của chất béo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lượng carbohydrate nạp vào cơ thể không được quá nhiều nếu không sẽ phản tác dụng, gây khó khăn trong việc đánh tan mỡ vùng bụng.

– Chỉ nên nạp 37% lượng carbohydrate trên tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể.

– Không nên nạp carbohydrate sau bữa ăn.