Bí quyết giúp các mẹ bầu lấy lại bụng phẳng sau sinh

261

Phụ nữ ai chẳng mong mình có một vóc dáng thon thả với đường cong hoàn hảo, nhất là sau khi sinh con. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất?

Phụ nữ tăng cân trong thời gian bầu bí

Tăng cân khi mang bầu
                           Tăng cân khi mang bầu

Để cung cấp nguồn dinh dưỡng quý giá cho con, ngay từ khi bầu bí các mẹ đã phải thêm vào khẩu phần ăn của mình các loại thức ăn chứa nhiều vitamin và chất khoáng. Đến khi sinh con lại thường xuyên phải ăn những món lợi sữa để sức khỏe của bé luôn được duy trì tốt nhất. Mẹ ăn gì bé ăn đấy nên việc giảm ăn sau sinh để lấy lại vóc dáng là điều không thể thực hiện được.

Tuy nhiên phần lớn chị em phụ nữ vẫn phải tranh thủ thời gian này để làm đẹp trước khi bắt đầu quay lại công việc. Điều nan giải chính là phương pháp nào lấy lại vóc dáng hiệu quả nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Vẫn có những bà mẹ xem việc béo lên sau sinh là chuyện bình thường bởi suy nghĩ ăn nhiều, chọn thực phẩm bổ dưỡng để có nguồn sữa tốt cho con. Chính điều này làm họ không kiểm soát cân nặng của mình, việc giảm cân sau này trở nên khó khăn hơn.

Bí quyết lấy lại phom dáng nhanh chóng cho mẹ bầu

Không bỏ bữa: Trong thời gian chăm con sau sinh, chị em tuyệt đối không được bỏ bữa và không được ăn quá nhiều, có thể ăn trên 5 bữa nhỏ trong ngày để bổ sung dinh dưỡng cho con. Cách này giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì và tích mỡ thừa ở vùng bụng.

 Bữa ăn sáng phải được duy trì thường xuyên vì nó cung cấp năng lượng cho một ngày mới, giúp hệ thống trao đổi chất làm việc ổn định. Từ đó giúp bộ máy đốt cháy chất béo vận hành, góp phần đáng kể trong việc giảm trọng lượng cơ thể.

Chú ý khẩu phần ăn: Trong bữa ăn phải có đầy đủ bốn nhóm thực phẩm, chất bột, chất đạm, chất béo và vitamin. Tuyệt đối không ăn những thực phẩm chưa được nấu chín, những món ăn được cho quá nhiều loại gia vị.

Thay đổi món ăn gia đình từ những món chiên xào nhiều dầu mỡ thành những món luộc tốt cho sức khỏe, hạn chế hấp thu chất béo.

Uống nước hằng ngày: Nước ép trái cây tốt cho sức khỏe nhưng đối với mẹ bầu sau sinh đó là kẻ thù, bạn chỉ nên uống mình nước lọc hoặc nước các loại rau luộc để tống khứ chất béo ra khỏi cơ thể, không uống đồ uống có ga, nhiều đường.

Cho con bú thường xuyên để đốt cháy năng lượng
          Cho con bú thường xuyên để đốt cháy năng lượng

Cho con bú: Nên duy trì việc cho con bú hằng ngày, vì quá trình này đốt cháy từ 300 đến 500 lượng calo trong cơ thể. Sau sinh các mẹ nên chú ý cho con bú đúng tư thế, duy trì việc mặc áo ngực và không cho bé bú nằm để tránh tình trạng ngực chảy xệ.

Luyện tập thể thao:  Thể dục thể thao nhẹ sau sinh giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Chị em có thể tham khảo các động tác yoga, bài tập giúp hút mỡ bụng để vòng eo trở nên săn chắc hơn.

Tuy nhiên các mẹ phải thật kiên trì với chế độ ăn uống và các bài tập thể thao này. Vì chúng ta mất hơn 9 tháng mang bầu, lại còn bồi bổ thêm sau sinh để có sữa cho con bú nên thời gian giảm cân cũng không thể gói gọn trong vài ba tháng.

Nguyễn Hiền: Giảm béo tự nhiên