Bí quyết giảm béo hiệu quả không cần ăn kiêng của cô nàng 9X

379

Trà My nữ sinh 9X xinh đẹp đã khiến bao người phải ngưỡng mộ với hành trình lột xác sau khi giảm béo hiệu quả mà không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng nào.

Trà My và hành trình lột xác thành công

Nhờ vào chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mỗi ngày giúp Trà My giảm được 6kg hiệu quả
Nhờ vào chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mỗi ngày giúp Trà My giảm được 6kg hiệu quả

Đến với câu chuyện giảm béo hôm nay, nhân vật chính của chúng ta là nữ sinh 9X – Nguyễn Trà My, sinh năm 1995. Hiện Trà My đang là sinh viên học viện Báo chí và Tuyên Truyền. Nhờ vào chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mỗi ngày, chỉ sau thời gian ngắn giúp Trà My giảm được 6kg hiệu quả, cơ thể săn chắc, vòng 3 quyến rũ.

Trong thời gian đầu, nếu lựa chọn đúng phương pháp tập luyện giảm béo, cơ thể Trà My đã nhanh chóng được cải thiện. Không bỏ qua giai đoạn quan trọng này, Trà My đã tham khảo rất nhiều phương pháp giảm béo về thể hình trên mạng, cùng sự hướng dẫn của Huấn luyện viên cá nhân giúp cô có lịch tập phù hợp cho mình.

Thực hiện 4 bài tập luyện giảm béo hiệu quả

Trà My chăm chỉ tập luyện 5 buổi mỗi tuần và mỗi buổi thực hiện khoảng 60 phút kết hợp với chế độ tập luyện khác nhau. Lịch tập hàng ngày của cô như sau:

  • Ngày 1: Tập bài thân người trên
  • Ngày 2: Tập thân người dưới
  • Ngày 3 và 4: Tập tăng cơ và tập trung vào các kỹ thuật tăng cơ giảm béo
  • Ngày 5: Tập toàn thân

Thẩm mỹ phẫu thuật tạo hình bụng được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo thon gọn hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Còn riêng 2 ngày nghỉ cuối tuần, Trà My sắp xếp xen kẽ vào các ngày tập trong tuần để cơ bắp có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi trước khi bắt đầu những buổi tập tiếp theo. Để đạt được hiệu quả như ý, các bài tập luyện giảm béo Trà My thường áp dụng:

  • Deadlift: Đây là bài tập luyện giảm béo tác động lên các nhóm cơ chính giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng, đốt mỡ.
  • Stiff-Legged Deadlift: Bài tập luyện này sẽ tập trung vào các vùng lưng dưới và cơ đùi sau. Khi thực hiện, bạn cần lưu ý đến bàn chân phải rộng hơn vai, hơi chĩa ra ngoài, giữ thanh tạ ở sát chân nhất có thể, giữ lưng thẳng. Bài tập này không những giúp cải thiện vòng 3 mà còn giúp tăng cơ này săn chắc và không chảy xệ.
  • Plank: Chắc hẳn các chị em chẳng còn xa lạ với bài tập luyện giảm béo mỡ bụng hiệu quả này. Đây là bài tập giúp tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, đồng thời giúp đốt mỡ hiệu quả, săn chắc cơ và tạo đường cong cho eo. Plank là động tác đơn giản, chỉ cần chống tay xuống sàn nhà, duỗi thẳng người và giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn.
  • Squat: Đây là bài tập giúp tác động tới toàn thân định hình vóc dáng thêm săn chắc, thon gọn và vận dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể để thực hiện. Ngoài ra, squat còn kích thích sản sinh hocmon, giúp củng cố sức mạnh của nhóm cơ chính, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.

Bên cạnh áp dụng những bài tập Gym giảm béo, Trà My còn chăm chỉ thực hiện bộ môn nhảy sexy dance nhằm đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Không bỏ bữa

Bí quyết giảm béo hiệu quả không cần ăn kiêng của cô nàng 9X
Bí quyết giảm béo hiệu quả không cần ăn kiêng của cô nàng 9X

Với lịch trình tập luyện khá nặng nên việc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất quan trọng. Đây là bí quyết giúp giảm béo tự nhiên hiệu quả và an toàn dành cho những ai đang muốn giảm cân. Không nhịn ăn hay bỏ bữa là bí quyết Trà My cực kì coi trong suốt quá trình giảm béo của mình. Thay vì ăn nhiều trong các bữa chính, nữ sinh 9X chia thành 5 – 7 bữa nhỏ/ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp cô trải đều nguồn năng lượng, cung cấp protein nuôi dưỡng cơ bắp suốt cả ngày mà còn kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, trong các bữa ăn cô đều phải bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm từ: thịt đỏ, thịt gà và trứng, sữa. Ngoài ra, bổ sung chất xơ là điều rất cần thiết cho những ai đang muốn giảm béo hiệu quả, đồng thời bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây. Trong chế độ ăn giảm béo của Trà My hạn chế sử dụng gia vị quá mặn, ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Không dùng mỡ động vật, dầu ăn, thay vào đó cô dùng dầu oliu nguyên chất và ăn nhiều các món salad, nộm…

Nhờ vậy, sau 3 tháng thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện khoa học của mình giúp Trà My giảm được 6kg hiệu quả.