Bài tập Plank và hướng dẫn tập plank đúng cách hiệu quả

104

Plank là bài tập giảm béo hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Vậy Plank là gì? nên tập như thế nào để mang lại hiệu quả và an toàn hơn.

Bài tập Plank là gì?

Plank là một bài tập luyện giảm béo mới giúp người vận động cùng lúc nhiều hệ cơ khác trên cơ thẳng bằng những chuyển động
Plank là một bài tập luyện giảm béo mới giúp người vận động cùng lúc nhiều hệ cơ khác trên cơ thẳng bằng những chuyển động

Plank là một bài tập luyện giảm béo mới giúp người vận động cùng lúc nhiều hệ cơ khác trên cơ thẳng bằng những chuyển động. Tập luyện đơn giản chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ.

Plank là một trong những thuật ngữ mới, nên rất nhiều bạn không hề biết đến, nhất là đối với những bạn ít tập thể dục hoặc những bạn không có thời gian, hoặc những bạn ít có cơ hội tiếp xúc với tập thể dục thẩm mỹ và gym. Có nhiều nghiên cứu cho thấy động tác Plank khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao cho người tập.

Plank mang lại những lợi ích gì?

Plank là bài tập giảm béo khá đơn giản nhưng vô cùng dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho người tập mà không phải ai cũng biết.

Thẩm mỹ phẫu thuật tạo hình bụng được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo thon gọn hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Tập plank giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, thúc đẩy toàn bộ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập truyền thông. Bài tập chống đẩy là phương pháp tập luyện ép bạn phải xiết chặt cơ bụng thật mạnh để giữ im tư thế lâu nhất có thể. Từ đó, cơ bụng sẽ thẳng và cơ sườn ngang đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng. Tập càng nhiều, sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc lại và mang lại hiệu quả như ý.

Tập plank còn làm các cơ trên cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Các bộ phận như: đùi, các gân được xiết chặt hơn tạo nên sự săn chắc. Ngoài ra, bài tập này còn giúp căng cơ vòm bàn chân, ngón chân để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt hơn.

Không những vậy, tập Plank còn có khả nawg làm giảm đau lưng, giữ dáng đẹp. Đối với những người có yêu cầu công việc phải thường xuyên ngồi nhiều, ít thay  đổi tư thế và dễ đau lưng thì plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, không bị siêu vẹo cột sống. Các bài tập biến thể cũng sẽ giúp chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì đúng tư thế, giảm các nguy cơ về xương khớp, đặc biệt là vùng lưng.

Hướng dẫn tập bài Plank đúng cách

Bài tập luyện giảm béo này có đạt được hiệu quả cao hay không phụ thuộc và khả năng giữ im của bạn tới mức nào
Bài tập luyện giảm béo này có đạt được hiệu quả cao hay không phụ thuộc và khả năng giữ im của bạn tới mức nào

Để tập Plank đúng cách, bạn cần nằm sấp xuống thảm yoga, chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, đồng thời siết chặt cơ bụng và thở đều. Bài tập luyện giảm béo này có đạt được hiệu quả cao hay không phụ thuộc và khả năng giữ im của bạn tới mức nào.

Lưu ý: Khi tập bài plank bnaj không nên tập quá sức, vì theo các chuyên gia thì thời gian đầu mới làm quen với Plank chỉ cần nâng giới hạn mỗi lần lên một chút mới mang lại kết quả cao cho bạn.

Nguồn: Giảm béo tự nhiên