Ăn gì để tăng cơ giảm béo hiệu quả nhanh chóng lại an toàn

76

Bên cạnh việc dành thời gian hàng giờ trong phòng tập Gym, bạn cần lưu ý chế độ thực phẩm bổ sung hàng ngày giúp tăng cơ và giảm béo hiệu quả nhanh chóng.

Thực đơn ăn uống để tăng cơ, giảm béo hiệu quả an toàn đang rất được nhiều người quan tâm, đặc biệt với những ai muốn sở hữu thân hình săn chắc. Có thể thấy, ăn uống đóng vai trò cực kì quan trọng với cơ thể, và 70% kết quả của việc tập luyện phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng cũng đủ cho thấy khẩy phần ăn “khống chế” việc phát triển cơ bắp của chúng. Vì thế, để tăng cơ, giảm béo hiệu quả an toàn, mỗi bộ phận trên cơ thể đều cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng cơ, giảm béo hiệu quả an toàn:

Thịt bò giúp tăng cơ giảm béo hiệu quả

Thịt bò là món ăn tất yếu dành cho hầu hết những ai đang muốn tăng cơ và giảm béo hiệu quả
Thịt bò là món ăn tất yếu dành cho hầu hết những ai đang muốn tăng cơ và giảm béo hiệu quả

Thịt bò là món ăn tất yếu dành cho hầu hết những ai đang muốn tăng cơ và giảm béo hiệu quả. Với hàm lượng protein cao, cùng các vi chất khác như: kẽm, vitamin B cùng hàm lượng sắt dồi dào thì bạn không thể thiếu thực phẩm này trong mỗi bữa ăn.

Lưu ý: Thịt từ bắp bò hoặc phần chân bò sẽ nạc hơn nên hãy ưu tiên nó trong thực đơn của mình nhé.

Ăn trứng giảm béo hiệu quả

Bên cạnh thịt bò, thì trứng là thực phẩm không thể thiếu để phát triển cơ bắp, và giảm béo tự nhiên hiệu quả. Bởi để phát triển cơ bắp, protein không bao giờ đủ, bạn cần cholesterol tốt.

Thẩm mỹ căng da bụng nội soi được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo thon gọn hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng: cholesterol đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển cơ nhờ giúp sản sinh ra testosterone – loại chất giúp cơ bắp phát triển. Vì trứng có chứa cả protein lẫn cholesterol tốt, nên không còn gì hoàn hảo hơn là nạp trứng trong quá trình tập luyện tăng cơ giảm béo hiệu quả. Để mang lại hiệu quả cao nhất bạn nên ăn trứng luộc và sử nên sử dụng lòng trắng trứng.  

Củ cải trắng giúp giảm béo tăng cơ hiệu quả

Trong củ cải trắng có chứa chất betaine là những hợp chất giữa nito và protein có nguồn gốc tự nhiên
Trong củ cải trắng có chứa chất betaine là những hợp chất giữa nito và protein có nguồn gốc tự nhiên

Trong củ cải trắng có chứa chất betaine là những hợp chất giữa nito và protein có nguồn gốc tự nhiên. Trong ngành công nghiệp chế biến, betaine được sản xuát chủ yếu từ mật của củ cải đường – đây là chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe gan, khớp, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và sức mạnh tổng thể. Ngoài ra, hoạt chất này còn giúp hồi phục thể lực nhanh chóng sau khi thực hiện các bài tập thể lực mệt mỏi.

Việc ăn củ cải đường thường xuyên sẽ giúp cải thiện cơ bắp kha nhanh, và đặc biệt hơn 1 chén củ cải đường chỉ chứa 24 calo không khiến cơ thể bị mập.

Táo giúp giảm béo hiệu quả, an toàn

Trong táo có chứa polyphenol, nó không chỉ dừng lại ở việc tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn ngăn ngừa sự mệt mỏi của cơ thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa từ 50 – 60 calo, vì thế mỗi ngày ăn một quả không chỉ giúp bạn tăng cơ còn giảm béo hiệu quả.

Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung thêm gạo nâu, cam, dưa vàng, sữa, rau và ngũ cốc…. vào khẩu phần ăn của mình. Trước khi bước vào quá trình giảm béo, bạn hãy tính toán và lên kế hoạch cụ thể phù hợp với cơ thể để đạt được kết quả cao nhất.