6 mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất tại nhà

449

Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn tự tin vận những bộ cách đẹp. Hãy thử áp dụng 6 mẹo sau giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhé!

Kê thực đơn ăn uống khoa học

Thực đơn ăn uống khoa học

Nhiều chị em phụ nữ cứ nghĩ rằng nhịn ăn, bỏ bữa là biện pháp giảm cân nhanh chóng. Đây là suy nghĩ hết sức sai lầm. Bởi việc bỏ bữa hay nhịn ăn khiến cơ thể suy kiệt, có thể còn dẫn tới khả năng tăng cân trở lại sau một thời gian!

Cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ. Việc nhịn ăn hay bỏ bữa khiến cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất. Nó tạo lên cảm giác thèm ăn không lâu sau đó, lúc này dẫn dễ rơi vào tình trạng có cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo. Đó là nguyên nhân khiến bạn nhanh chóng tăng cân và tích luỹ mỡ thừa ở bụng.

Dù làm gì, ăn nhiều hay ăn ít cũng không được bỏ bữa. Bạn vẫn có thể ăn nhưng món mình thích, miễn sao đủ lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Trung bình mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg.

Ngủ đủ và sâu giấc

Giấc ngủ cũng đóng góp phần rất quan trọng trong việc giảm cân của chị em. Theo nghiên cứu của Giáo sự y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cho biết:  những người ngủ ít và không sâu giấc thường có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ giờ. Việc ngủ ít cũng giống như bạn tự tăng thêm cho mình 1.000kcal và hầu hết đó là năng lượng chứa chất béo. Bình quân một ngày mỗi người phải ngủ 7-8 tiếng. Vì vậy, hãy tập luyện cho mình một thói quen ngủ sớm và đủ giờ nhé.

Dành 30 phút rèn luyện mỗi ngày

Tập thể dục giảm cân hiệu quả

Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa đang chứa trong cơ thể. Vừa giúp chị em giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Để đảm bảo hiệu quả cao cho việc giảm cân, chị em nên chọn cho mình một bài tập phù hợp với thể trạng của mình.

Cười nhiều hơn mỗi ngày

Nghe tưởng chừng như khá vô lý nhưng nụ cười cũng góp phần giúp bạn giảm béo hiệu quả. Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, mỗi ngày cười 15 phút sẽ cơ thể bạn tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ.

Một nụ cười sảng khoái bằng 15 phút bạn đạp xe và 10 phút tập bơi. Việc nói, cười nhiều sẽ khiến khoang bụng của bạn luôn trong trạng thái hoạt động, cơ thể luôn cần đốt cháy calo và duy trì năng lượng trong cơ thể cần cung cấp.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước đảm bảo lượng nước cần cung cấp

Quá quen thuộc với cuộc sống của mỗi người, nước là một nhân tố giúp bạn đào thải những chất độc hại trong cơ thể đào thải ra bên ngoài. Việc uống nhiều nước giảm tải cảm giác thấy đói mang đến một làn da mịn màng hơn.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên cáo phụ nữ ít vận động nên cung cấp 2,2 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Nói không với khói thuốc lá

Theo các nhà nghiên cức tại trường đại học Brigham Young (Mỹ) cho rằng, khói thuốc sẽ làm thay đổi độ khả năng nhạy cảm của cơ thể đối với insulin. Bên trong khói thuốc chứa hơn 4.000 chất hóa học, gồm chất gây kích thích và độc hại, thậm chí một số chất có thể gây ung thư. Khi hít phải khói thuốc này khiến lượng insulin tăng lên, mỡ bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân khiến chị em mỗi ngày một béo hơn. Vì vậy, hãy cố gắng tránh xa khói thuốc lá không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ hút mỡ bụng bằng công nghệ

Nếu bạn là người không có thời gian, có thể áp dụng những phương pháp công nghệ hiện đại bằng dịch vụ thẩm mỹ hút mỡ bụng. Với phương pháp này, chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn cho mình mà không cần ăn kiêng hay thực hiện những bài tập vất vả.  Hiện nay, rất nhiều chị em ưa chuộng và tin tưởng sử dụng áp dụng dịch vụ hút mỡ bụng tại Viện thẩm mỹ Hà Nội.

Hơn 12 năm hoạt động, với dòng công nghệ thiết bị tiên tiến, đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, đã mang lại sự uy tín và thương hiệu của viện. Khi đến đây thực hiện phương thức làm đẹp khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng phương thức này.