6 bài tập luyện giảm béo hiệu quả được chuyên gia khuyên nên áp dụng

61

Chỉ cần thực hiện 6 bài tập luyện giảm béo hiệu quả dưới đây, chị em không cần phải đến phòng tập gym vẫn có thể sở hữu thân hình thon gọn, đẹp chuẩn như ý.

Bài tập luyện giảm béo hiệu quả với nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập luyện giảm béo hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng tập luyện tại nhà
Nhảy dây là một trong những bài tập luyện giảm béo hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng tập luyện tại nhà

Nhảy dây là một trong những bài tập luyện giảm béo hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Bạn chẳng cần tiêu tốn quá nhiều chi phí cho việc mua dụng cụ, hay phải đến phòng tập gym. Chỉ cần một sợi dây có chiều dài vừa đủ, có tay cầm chắc chắn, với một khoảng không gian rộng vừa phải tạo điều kiện cho bạn thực hiện bài tập luyện giảm béo hiệu quả  với nhảy dây.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên nhảy dây vào mỗi sáng sớm khi cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Không nên rèn luyện vào mỗi tối, vì khi đó cơ thể dễ lầm vào tình trạng căng thẳng, uể oải sau một ngày làm việc mệt mỏi khiến bạn lười vận động hơn. Chỉ khoảng 20 phút vào mỗi sáng thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể. Khi vận động xong đừng quên bổ sung cho mình một cốc nước hoặc sữa và hoa quả, trứng để bù đắp nguồn năng lượng vừa mất nhé.

Bài tập luyện đứng lên ngồi xuống

Chỉ cần nghe thôi bạn cũng thấy đây là bài tập luyện giảm béo vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Để thực hiện bài tập luyện giảm béo này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm nệm êm ái. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay đưa thẳng ra phía trước song song với mặt sàn. Tiếp đến bạn thực hiện đứng lên ngồi xuống liên tục khoảng 1 phút.

Bài tập luyện giảm béo này không chỉ giúp bạn giảm béo tự nhiên hiệu quả, an toàn, còn giúp giảm được số đo vòng 2 và tăng số đo vòng 3. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập luyện giảm béo này, bạn nên tránh thực hiện sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước. Vì nó sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng buồn nôn hoặc đau bao tử.

Hít đất giúp giảm béo hiệu quả

Đây là bài tập giúp vận động toàn bộ cơ thể, và dùng lực chính ở cánh tay và đầu mũi chân sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả, đồng thời tăng cơ bắp
Đây là bài tập giúp vận động toàn bộ cơ thể, và dùng lực chính ở cánh tay và đầu mũi chân sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả, đồng thời tăng cơ bắp

Thẩm mỹ hút mỡ bụng Lipo Plasma được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Hít đất là một trong những bài tập luyện giảm béo được các chuyên gia đánh giá cao. Đây là bài tập giúp vận động toàn bộ cơ thể, và dùng lực chính ở cánh tay và đầu mũi chân sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả, đồng thời tăng cơ bắp.

Với những người chưa quen thì đây là bài tập khá khó khăn vì nó gây mất sức nhiều, và sẽ gây chấn thương nếu thực hiện sai kỹ thuật. Nhưng đây là bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả ở phần bụng và giúp các cơ săn chắc.

Lunge kết hợp với tạ tay

Thực hiện bài tập luyện Lunge với kéo căng chân kèm theo tạ tay được nhiều huấn luyện viên đánh giá cao. Bởi đây là bài tập luyện nâng cao sự khéo léo uyển chuyển giữa việc kết hợp cả tay và chân. Áp dụng bài tập luyện này thường xuyên sẽ giúp chị em giảm được mỡ đùi, mông và eo hiệu quả, đồng thời giúp ngực phát triển, cánh tay trở nên săn chắc khỏe mạnh hơn.

Khi kết hợp bài chùng gối với tạ tay bạn không nên tập quá lâu trên 30 phút bởi nó đòi hỏi nhiều sức lực trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cần phải thay đổi chân trụ thường xuyên để tránh bị chuột rút.

Tập bơi để giảm béo hiệu quả

Bơi cũng được xem là bộ môn thể thao giúp giảm béo hiệu quả, phát triển chiều cao tốt
Bơi cũng được xem là bộ môn thể thao giúp giảm béo hiệu quả, phát triển chiều cao tốt

Bơi cũng được xem là bộ môn thể thao giúp giảm béo hiệu quả, phát triển chiều cao tốt, vì thế bạn có thể thực hiện bài tập luyện giảm béo này mỗi ngày khoảng 30 phút hoặc 1 – 2 buổi/ tuần nếu không có điều kiện để bơi. Việc thực hiện bài tập luyện giảm béo này không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc hơn, còn giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe. Không chỉ vậy, bơi còn giúp tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe cho tim mạch, giúp giảm căng thẳng những vùng cơ ít hoạt động như: cơ bắp chân, tay… khi cơ thể mệt mỏi.

Chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe đáng kể, giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm. Chạy bộ mỗi ngày còn giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tổng quan một cách rõ rệt.

Bạn có thể thực hiện bài bập chạy bộ với đi bộ mỗi ngày khoảng 1 tiếng để chân săn chắc hơn, vòng 2 thon gọn hơn. Bạn nên áp dụng vào mỗi sáng để đạt được hiệu quả cao nhất.