5 lưu ý giảm béo hiệu quả và an toàn mà chị em nên biết

254

Mùa hè luôn được coi là thời điểm “vàng” tạo điều kiện thuận lợi cho chị em giảm béo. Tuy nhiên, để giảm béo hiệu quả và an toàn chị em cần lưu ý những điểm sau:

Tránh xa những sản phẩm giảm béo siêu tốc

5 lưu ý giảm béo hiệu quả và an toàn mà chị em nên biết
5 lưu ý giảm béo hiệu quả và an toàn mà chị em nên biết

Điều quan trọng để giảm béo hiệu quả và an toàn, mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì vậy, nguyên tắc quan trọng nhất bạn nên nắm rõ là giảm béo từ từ thay vì giảm cân cấp tốc.

Nhiều chị em vì muốn giảm béo nhanh chóng đã sử dụng những phương pháp có hại cho sức khỏe như: Uống các loại thuốc giảm béo cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nhiệt, tập luyện quá sức, dùng ken đánh tan mỡ, sử dụng dây quấn nóng… Tuy nhiên, thực tế các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương… vì thế cân sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, giảm cân trong trường hợp này sẽ làm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, cơ thể thường xuyên bị choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh… Chưa kể có nhiều trường hợp tử vong vì sử dụng những biện pháp giảm béo cấp tốc. Chính vì vậy, để giảm béo hiệu quả và an toàn nhất, chị em nên giảm cân từ từ.

Hạn chế sử dụng tinh bột, đạm, chất béo và rượu bia

Chất đạm, tinh bột, chất béo và đồ có cồn là những chất sinh ra năng lượng nhiều  nhất. Thức ăn có chứa chất này sẽ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng và tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi.

Thẩm mỹ hút mỡ bụng Lipo Plasma được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Một chế độ giảm béo khoa học là hạn chế sử dụng thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột… chứ không phải là nói tạm biệt chúng. Nên lựa chọn những thực phẩm giàu đạm từ sữa, các tinh bột giàu chất xơ và chất béo không no để đạt được hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên sử dụng các loại trái cây ít ngọt, rau xanh, thức ăn giàu chất xơ, đem lại hiệu quả hữu hiệu trong việc giảm béo tự nhiên. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt… là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày trong mùa hè này.

Bên cạnh một thực đơn khoa học, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm béo hiệu quả và an toàn. Tùy theo mức độ vận động của bạn, mỗi ngày bạn uống khoảng 2 – 3 lít nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ độc hại và chất thải trong cơ thể, còn hạn chế được cảm giác thèm ăn, giảm cholesterol và cho một làn da mịn màng.

Ngủ đủ giấc, không tiếp xúc với khói thuốc lá

Ngủ đủ giấc và tránh sử dụng thuốc lá sẽ giúp bạn giữ vóc dáng và giảm béo hiệu quả

Thường xuyên hít thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe và dễ gây tăng cân. Theo giáo sư Reynolds – nhà nghiên cứu tại Đại học Brigham Young của Mỹ cho biết: Những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ kháng isulin. Khi cơ thể trở nên kháng insulin, thì sẽ cần nhiều insulin hơn, từ đó mỡ cũng tự bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng rất cần thiết cho một người trưởng thành. Theo nghiên cứu khoa học, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ đủ 7 – 8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ/ngày họ có nguy cơ béo gấp 1,7 lần. Ngủ đủ giấc không những làm bạn tăng cân, còn giúp tinh thần tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

Tăng cường tập luyện thể lực

Tập luyện mỗi ngày là điều cần thiết trong mỗi quá trình giảm béo hiệu quả và an toàn. Do đó, bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần cho việc tập thể lực.

Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hoặc sân chơi thể thao để tập luyện thường xuyên. Nếu không bạn vẫn có thể tập luyện ở nhà bằng cách thức đơn giản như đi bộ cầu thang, làm việc nhà hoặc đi bộ, đi xe đạp. Bạn có thể tham khảo những bài tập luyện giảm béo tại nhà trên các trang mạng giúp giảm béo hiệu quả.

Từ bỏ những thói quen gây hại

Bỏ bữa sáng, ngồi quá lâu một chỗ hoặc thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ… đều là những tác nhân gây tăng cân nhanh chóng. Do đó, để giảm béo hiệu quả và an toàn, chị em nên từ bỏ thói quen xấu và làm ngược lại cũng là cách để giúp bạn giảm béo hiệu quả và an toàn, duy trì kết quả bền vững.