3 mẹo giảm cân cho trẻ em 12 tuổi nhanh chóng

3768

Giảm cân cho trẻ 12 tuổi thường gặp rất nhiều khó khăn, bởi trẻ không ý thức được rằng mình béo và phải giảm cân. Đâu là bí quyết giúp trẻ giảm béo an toàn.

Hiện nay tình trạng trẻ em béo phì ngày càng gia tăng bởi chế độ ăn uống hàng ngày không lành mạnh. Trẻ ít vận động, không chịu tập luyện thể thao, vui chơi ngoài trời càng khiến trẻ tăng cân nhanh chóng. Các bậc cha mẹ cần có phương pháp ăn uống khoa học và khuyến khích trẻ vận động, chơi đùa để giảm béo cho trẻ em tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho trẻ 12 tuổi

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho trẻ 12 tuổi
Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho trẻ 12 tuổi

Thực đơn giảm cân cho trẻ 12 tuổi rất quan trọng, mẹ cần lên thực đơn dinh dưỡng hợp lí cho con. Bởi giai đoạn này cơ thể bé cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng để phát triển cơ thể và phục vụ cho các hoạt động thể chất.

Những đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, nước ngọt bán sẵn như bim bim, gà rán, khoai tây chiên, humberger, … luôn hấp dẫn trẻ ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn. Những thực phẩm này thường giàu năng lượng, nhiều muối và đường mà thiếu đi các vitamin, khoáng chất khiến cho chế độ dinh dưỡng không hợp lí. Ăn nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt trẻ có nguy cơ tăng cân, béo phì, rối loạn dinh dưỡng, bệnh tim mạch… rất nguy hiểm.

Mẹ nên xây dựng thực đơn hướng tới các loại rau củ quả, trái cây giảm béo  cho trẻ. Giúp bé hạn chế ăn những loại bánh kẹo, kem, chè… có chứa hàm lượng đường cao. Thay vào đó mẹ chọn trái cây ít đường, ăn đồ hấp luộc, bỏ qua đồ chiên xào, sử dụng sữa tươi, sữa chua ít đường hoặc không đường để trẻ giảm cân hiệu quả.

Giảm béo cho trẻ nhờ tăng cường hoạt động thể chất

Để giảm cân cho trẻ em 12 tuổi bố mẹ nên hạn chế cho con sử dụng các loại máy tính, điện thoại, máy tính bảng… những trò chơi, giải trí trên mạng luôn thu hút, hấp dẫn con ngồi nhiều, lười vận động. Bố mẹ nên tạo điều kiện cho con có không gian vui chơi, cùng con chơi các hoạt động ngoài trời như chạy, nhảy, đạp xe, đưa con ra ngoài công viên để con thấy được các hoạt động vui chơi của trẻ và con sẽ muốn hòa nhập với các bạn.

Tăng cường cho con tập luyện vận động thể chất giúp cơ thể con khỏe mạnh, đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa mà con đã nạp vào.  Không chỉ hoạt động ngoài trời ngay cả khi ở nhà bố mẹ nên tạo điều kiện được họat động chân tay như giúp mẹ dọn dẹp đồ đạc, tưới cây, lau nhà,dọn dẹp đồ chơi của mình. Như vậy bé sẽ giảm béo nhanh hơn, bé linh hoạt và tự lập hơn trong cuộc sống.

Cho trẻ tập bơi hàng ngày

Bơi là hoạt động thể chất tốt  nhất cho trẻ giảm cân và phát triển linh hoạt
Bơi là hoạt động thể chất tốt  nhất cho trẻ giảm cân và phát triển linh hoạt

Bơi là môn thể thao giúp bé vận động toàn bộ cơ thể một cách linh hoạt bởi chân và tay của bé cần có sự phối hợp với nhau. Đây là cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi rất hiệu quả không chỉ giúp con đốt cháy mỡ thừa mà giúp tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể, lượng oxy lưu thông đến máu tốt hơn. Chính vì vậy sẽ giúp con giảm cân thành công và cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Tập cho con thói quen không ăn đêm để giảm béo

Ban đêm chính thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn nên cha mẹ cần tập cho con thói quen không ăn đêm. Có thể bé không đói nhưng vẫn có cảm giác thèm ăn chứ  không phải bé đói thực sự. Nếu bé đòi ăn đêm mẹ nên cho con uống một li sữa tươi ấm không đường, sữa chua không đường, những loại trái cây ít đường sẽ là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho con.

Ngoài ra nếu cơ thể con béo ục ịch, có quá nhiều mỡ thừa ở đùi và chân tay. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ hút mỡ bụng Lipo Plasma của Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ để giúp con loại bỏ mỡ thừa gây hại. Bên cạnh đó việc loại bỏ mỡ thừa , giảm béo cho trẻ giúp trẻ tự tin vào bản thân và năng động hơn trong cuộc sống.