3 bài tập luyện giảm béo hiệu quả gấp đôi phương pháp tập gym

528

Hiện nay, gym đang là trào lưu giúp bạn giảm béo hiệu quả, nhưng thực tế, bạn không cần đến phòng tập gym vẫn có thể sở hữu thân hình thon gọn nhờ 3 tập luyện giảm béo hiệu quả dưới đây:

Giảm béo mỡ bụng, săn chắc vòng 2

Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm tan biến mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng
Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm tan biến mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng

Bụng phẳng eo thon là mong ước của hầu hết chị em đang hướng tới. Một số bài tập truyền thống như: gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng… sẽ giúp bạn giảm béo mỡ bụng hiệu quả nhưng thường không cho bạn vòng eo săn chắc.

Tuy nhiên, trong các bài tập luyện giảm béo, Plank đang được đánh giá cao là giải pháp tuyệt vời giúp bạn có thân hình thon gọn như ý. Đặc biệt Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm tan biến mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng. Trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực sexy cho chị em.

Plank nhìn tưởng chừng là bài tập luyện giảm béo khá đơn giản, nhưng cần sức bền và chịu đựng cao. Bạn chỉ cần duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cao và chứng tỏ sức bề của bạn. Lưu ý: Trước khi Plank, bạn cần chỉnh đúng tư thế và có kế hoạch tập luyện giảm béo hợp lý cho từng ngày.

Bài tập giảm béo để có vòng hông quả táo và nếp gấp đùi

Squat là bài tập luyện giảm béo tự nhiên đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm mỡ trên cơ thể
Squat là bài tập luyện giảm béo tự nhiên đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm mỡ trên cơ thể

Nếu để nhắc đến vòng 3 đẹp, chắc chắn từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất là những bài tập luyện giảm béo để có vòng hông quả táo và nếp gấp đùi. Cả 2 đều đại diện cho nét đẹp khỏe mạnh của vòng 3 và đùi.

Có thể bạn đang sở hữu thân hình và hông hơi quá khổ, nhưng chỉ cần chúng thon gọn, không ngấn mỡ thừa, có thể đánh bại một cặp chân cò hương. Hông nảy nở cũng đủ khiến các bạn nữ trông sexy và nữ tính hơn.Và để sở hữu cặp hông quả táo và nếp gấp đùi thì không thể bỏ qua Squat.

Thẩm mỹ hút mỡ bụng Lipo Plasma được coi là giải pháp giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng đang được chị em ưa chuộng. Nếu bạn có nhu cầu tìm lại đường cong vòng eo hãy liên hệ ngay 0949773555 hoặc đến Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ – Ba Đình – Hà Nội nhận sự tư vấn miễn phí của các bác sĩ thẩm mỹ.

Squat là bài tập luyện giảm béo tự nhiên đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm mỡ trên cơ thể. Đặc biệt là cơ đùi, cơ chân, mông, bụng và đốt cháy lượng calo và mỡ thừa lớn cho vòng 3 săn chắc, hấp dẫn hơn. Tập Squat mỗi ngày còn tốt cho xương khớp, tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể.

Thực hiện: Bắt đầu bài tập Squat bằng cách đứng thẳng, lưng cong tự nhiên,  2 chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống. Kiên trì lặp đi lặp lại nhiều lần mỗi ngày tập sẽ giúp bạn có được vòng hông quả táo đẹp và săn chắc.

Bí quyết sở hữu đôi chân chuẩn siêu mẫu

Bài tập wall-sit sẽ làm tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả, nuột nà hơn
Bài tập wall-sit sẽ làm tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả, nuột nà hơn

Nếu bạn đang sở hữu đôi bắt chân thô, to và có ngấn mỡ, thì Wall-sit chính là bài tập luyện giảm béo chân dành cho bạn. So với 2 động tác trên, tư thế của wall-sit dễ thực hiện hơn, nhưng lại có tác động lên rất nhiều lên cơ thể như: bụng dưới, hông, đùi và chân. Bài tập này sẽ làm tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả, nuột nà hơn. Đây cũng là động tác có thể giúp nâng cao sức bề và khả năng chịu đựng sau thời gian tập.

Trước khi thực hiện wall-sit, bạn nên khởi đọng đôi chân nhẹ nhàng rồi thả lỏng. Hít thở đều và đứng dựa lưng vào tường, giữ nguyên tư thế của lưng, chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng thẳng ra phía trước. Bạn hạ người xuống dần cho đến khi đùi vuông góc với mặt tường và bắp chân.

Trong lúc thực hiện bài tập luyện giảm béo Wall-sit, bạn vừa có thể xem tivi hoặc nghe nhạc để thư giãn đầu óc.